أخبار

الاكتئاب: تحمي الحركة - هذه الألعاب الرياضية هي الأكثر فعالية


كيف تحمي الرياضة وممارسة الرياضة من تطور الاكتئاب

يمكن أن يكون التمرين المنتظم مفيدًا في مكافحة الاكتئاب. ينطبق هذا أيضًا إذا كان الشخص المصاب لديه تاريخ عائلي للمرض.

وجدت أحدث دراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة أن 30 دقيقة فقط من التمارين يوميًا يمكن أن تمنع الاكتئاب من التطور. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة "الاكتئاب والقلق" الصادرة باللغة الإنجليزية.

ما هي الأنشطة الرياضية التي تحمي من الخرف؟

يمكن أن تقلل أنشطة مثل استخدام جهاز المشي أو آلة بيضاوية أو آلة تجديف ودروس اليوغا ودروس الرقص بشكل كبير من خطر الاكتئاب إذا كنت تفعل ذلك لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم.

كلما كنت أكثر نشاطًا ، قل خطر الاكتئاب

تقارن الدراسة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا مع الأشخاص الذين يمارسون القليل من التمارين. أظهر الرياضيون انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب. إذا تدرب الناس أكثر من 30 دقيقة في اليوم ، فقد استفادوا من تأثير وقائي أفضل. بشكل عام ، يبدو أن ما يلي ينطبق: كلما كان الشخص رياضيًا ، انخفض خطر الإصابة بالاكتئاب.

حركة بسيطة مثل المشي ببطء يمكن أن تحمينا من الاكتئاب

حتى أبسط الحركات يمكن أن تحمينا من تطور الاكتئاب - المعدات الرياضية مثل آلات التجديف أو المدربين المتعاملين ليست ضرورية دائمًا. الجري وحتى المشي العادي يحميان أيضًا. ومع ذلك ، لم تكن هذه الأنشطة فعالة مثل دروس التمارين الرياضية واليوغا والتدريب على المعدات.

تم تحليل بيانات ما يقرب من 8000 شخص للدراسة

تم تقييم البيانات من 7968 شخص للدراسة الحالية. من بينهم 628 شخصًا تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب خلال فترة الدراسة لمدة عامين.

يحمي التدريب أيضًا من خطر متزايد وراثيًا

تظهر النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم يتم تشخيصهم بنوبات جديدة من الاكتئاب أقل بكثير ، حتى إذا كان هناك خطر وراثي مرتفع للمرض. تقترح الدراسة بشدة أن الاستعداد الجيني للاكتئاب لا يؤدي تلقائيًا إلى ظهور المرض. يمكن للنشاط البدني اعتراض زيادة خطر حدوث نوبات مستقبلية ، حتى في الأشخاص المعرضين بشكل خاص. يمكن أن يقلل التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا من خطر مثل هؤلاء الأشخاص ويساعد على الحماية من الاكتئاب في المستقبل.

يساعد النشاط أيضًا في الاكتئاب الحالي

يمكن استخدام نتائج الدراسة لتقديم المشورة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالاكتئاب وتقديم توصيات حول ما يمكن أن يفعله الناس بشأن حالتهم للحد من مخاطرهم. هذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب. "اعتبرت دراستنا النشاط البدني وسيلة لمنع الاكتئاب. وقال مؤلف الدراسة كارمل تشوي من كلية هارفارد للصحة العامة في بيان صحفي: "حتى إذا كنت تشعر بالاكتئاب بالفعل ، فإن النشاط البدني يساعد أيضًا". (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • يعوض النشاط البدني الخطر الجيني عن incidenKarmel W. Choi و Amanda B. Zheutlin و Rebecca A. Karlson و Min-Jung Wang و Erin C. Dunn وآخرون. دراسة الأتراب في الاكتئاب والقلق (الاستعلام: 06.11.2019) ، الاكتئاب والقلق
  • دليل جديد على أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب ، كلية هارفارد للصحة العامة (استفسار: 06.11.2019) ، كلية هارفارد للصحة العامة



فيديو: للرياضة تأثير جدا قوي على صحة الانسان والضغط النفسي والاكتئاب تعرف عليها (شهر اكتوبر 2021).