أخبار

ألم الظهر: هذا التدليك الذاتي يمكن أن يساعد - تظهر الدراسة النتائج الأولى!


آلام الظهر من الكثير من الجلوس: التدليك الذاتي يخفف من شد العضلات

يمكن أن يساعد التدليك الذاتي الخاص في تخفيف الألم في حالة آلام الظهر. وقد ظهر ذلك في نتائج دراسة حديثة أجرتها جامعة كيمنتس للتكنولوجيا. يستمر التدليك يدوياً لمدة ثماني دقائق فقط ويمكن دمجه بسهولة في الحياة اليومية.

ساعات عديدة في المكتب

يقضي معظم الناس ساعات طويلة في الجلوس كل يوم. وفقًا للخبراء ، يعمل كل موظف ثان تقريبًا في مكتب. لكن الجلوس لفترة طويلة يجعلنا مرضى ، ويؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى آلام الظهر. لذلك من المستحسن النهوض والتحرك مرارا وتكرارا. وفقًا لدراسة جديدة ، يمكن أن يساعد أيضًا إذا قمت بتدليك نفسك.

هناك العديد من العلاجات المنزلية لآلام الظهر ، مثل العلاجات الحرارية أو المراهم ، والتي ثبت أنها تخفف من الأعراض. يمكن أيضًا أن يساعد التدليك الذاتي الخاص الذي يريح العضلات المتوترة. ويتضح ذلك من خلال دراسة نشرت في مجلة "Applied Ergonomics".

استرخاء عضلات الظهر

سواء في العمل أو في الطريق إلى المنزل أو في المنزل: يتم توفير فرصة للجلوس في العديد من المواقف اليومية ويتم استخدامها بكل سرور. في السيارة ، تجذب تدفئة المقعد ، في راحة المكتب ، عندما تنتظر إنها عادة ، وفي الجدران الأربعة الخاصة بك يتم استخدام الأريكة والكراسي بذراعين للاسترخاء.

يوضح د. "ومع ذلك ، يمكن أن يكون الجلوس إلى الخلف شيئًا غير مريح". رؤية فريدي من علم حركة الأساتذة في الجامعة التقنية (TU) كيمنتس في رسالة. يتلخص الناس يوميًا في الجلوس أكثر فأكثر: في المتوسط ​​ست إلى عشر ساعات.

يقول سيشتينغ: "يصبح الأمر مزعجًا بشكل خاص ، على سبيل المثال ، عندما يجلس سائقو الشاحنات خلف عجلة القيادة لمدة تسع ساعات تقريبًا دون استراحة كبيرة.

إن ظاهرة الأشخاص الذين يشكون من آلام الظهر أو توتر العضلات بعد فترات طويلة من الجلوس ليست جديدة. يقول عالم الحركة: "من المدهش أكثر أنه لا يوجد حتى الآن أي دليل على أن الظهر متوتر بسبب الجلوس الطويل ، ولا كيف يمكن للمتأثرين القيام بشيء حيال ذلك بأنفسهم بجهد قليل".

يستخدم المصابون في بعض الأحيان التدليك لإرخاء عضلات الظهر ، لكن التدليك الكلاسيكي غير مناسب للعمل اليومي. يوضح Blicking أن "التدليك الذاتي باستخدام أسطوانة الرغوة يعد ببديل مرن هنا".

الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب توتر الظهر

كما هو موضح في دراسة في جامعة Chemnitz للتكنولوجيا ، فإن ثماني دقائق من التدليك الذاتي باستخدام أسطوانة رغوية صلبة قياسية كافية لتخفيف عضلات الظهر التي أصبحت متيبسة بعد أربع ساعات ونصف من الجلوس الدائم.

يوضح مدير الدراسة: "يتكون تسلسل الحركات من الانحناء على اللفة مع ظهرك على الحائط وتدليك ظهرك بنفسك عن طريق التحرك ببطء لأعلى ولأسفل".

للدراسة ، تم تقسيم 59 مشاركا إلى مجموعتين. بينما طبقت واحدة التدليك الذاتي مع الأسطوانة لمدة ثماني دقائق بعد الجلوس لمدة أربع ساعات ونصف ، توقفت المجموعة الأخرى أيضًا لمدة ثماني دقائق أثناء الوقوف - ولكن بدون تدليك.

تم إجراء ثلاثة قياسات لصلابة عضلات الظهر لجميع المشاركين: قبل الجلوس ، وبعد الجلوس وبعد كل استراحة أثناء الوقوف مع أو بدون تدليك ذاتي.

أظهرت النتائج أنه ليس فقط من الممكن أن تثبت لأول مرة أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب شدًا في الظهر ، ولكن تبين أيضًا أن عضلات الظهر ، التي أصبحت قاسية بسبب الجلوس ، يمكن فكها مرة أخرى عن طريق التدليك الذاتي ولا يمكن سماع أي تدهور مقارنة بالحالة الأولية .

دمج التدليك بمرونة في الحياة اليومية

يقول سيشتنغ ، الذي بدأ الدراسة مع ألكسندر كيت ، الذي يتعامل بشكل مكثف مع هذا الموضوع كجزء من الدكتوراه: "لقد كان دافعًا كبيرًا لنا أن نكون قادرين على مساعدة الأشخاص الذين يتعين عليهم الجلوس في مكان العمل لفترة طويلة من خلال بحثنا". أستاذ علم الحركة.

يشرح كيت قائلاً: "يمكن دمج التدليك الذاتي لمدة ثماني دقائق بمرونة في الحياة اليومية ، ولا يمكنه فقط مواجهة تطور آلام الظهر ، ولكن أيضًا تهيئة الظروف لتجنبه".

يمكن أن يصبح التدليك الذاتي مهمًا بشكل خاص لأولئك الذين يضطرون للجلوس دون انقطاع لفترة طويلة بسبب العمل. يقول البصر: "على سبيل المثال ، سائقو الشاحنات أو الحافلات ، ولكن في بعض الأحيان أيضًا عمال المكاتب".

يمكن الشعور بالفائدة على الفور

بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد عالم الحركة "أنه يمكن الشعور بالفوائد على الفور لأن الشعور النافع للتدليك الكلاسيكي مثبت". إن فكرة القيام بشيء ما من أجل صحتك بمثل هذا الإجراء البسيط يمكن أن تحفزك أيضًا على إجراء التدليك الذاتي بانتظام.

"مع تدابير العلاج الأخرى ومحتوى التدريب ، غالبًا ما يتم تحديد التأثير المطلوب في وقت لاحق فقط ، مما يعني أن المتضررين يفقدون رغبتهم في ذلك بسرعة" ، يشرح Blicking ويؤكد في الوقت نفسه: "يجب أن يكون التدليك الذاتي جزءًا من فترات الراحة المنتظمة للجلوس ، ولكن لا يحل محلها".

كإجراء وقائي ، ينصح الأخصائي بالاستيقاظ لفترة وجيزة كل 30 إلى 60 دقيقة للأنشطة الصغيرة بدلاً من الجلوس لساعات في كل مرة لتكون قادرًا على مواجهة ذلك مع التدليك. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • جامعة كيمنتس للتكنولوجيا: عندما يؤلمك ظهرك من الجلوس ، (تم الوصول: 07.12.2019) ، جامعة كيمنتس للتكنولوجيا
  • بيئة العمل التطبيقية: السلوك المستقر في العمل يزيد من تصلب العضلات في الظهر: لماذا يمكن أن يكون التدليك الأسطواني بمثابة تدخل استراحة نشط ، (تم الوصول: 07.12.2019) ، بيئة العمل التطبيقية


فيديو: علاج منتصف الظهر بالسوجوك و الموكسا (ديسمبر 2021).