أخبار

تعمل اليوغا على تحسين هياكل ووظائف الدماغ


تحسين أداء الدماغ من خلال اليوغا

أظهر تحليل لدراسات مختلفة أن اليوغا تحسن العديد من هياكل الدماغ ووظائفه. التأثيرات قابلة للمقارنة مع التمارين الرياضية.

وجد أحدث بحث لجامعة إلينوي أن اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الدماغ وهياكله. وقد تم نشر نتائج الدراسة في مجلة Brain Plasticity الصادرة باللغة الإنجليزية.

تم تقييم إحدى عشرة دراسة

ركزت المراجعة المنشورة على أحد عشر دراسة حول العلاقة بين اليوغا وصحة الدماغ. استخدمت كل دراسة ما يسمى تقنيات تصوير الدماغ مثل التصوير بالرنين المغناطيسي. قام المشاركون بعمل هاثا يوغا. يتضمن هذا النوع من اليوغا حركة الجسم والتأمل وتمارين التنفس.

تؤثر التمارين واليوغا على نفس المناطق في الدماغ

من خلال تحليل الدراسات الإحدى عشرة ، تم تحديد بعض مناطق الدماغ التي تم تحديها بشكل متكرر من قبل اليوغا. هذه المناطق هي نفسها ، والتي تتأثر أيضًا بشكل إيجابي بحركات أخرى.

زيادة حجم الحُصين

على سبيل المثال ، لوحظت زيادة في حجم الحُصين من خلال اليوغا. أظهرت العديد من الدراسات التي تبحث في تأثيرات الدماغ على التمارين الهوائية زيادة مماثلة في حجم الحصين بمرور الوقت.

ما هو الحصين؟

يشارك الحصين في معالجة الذاكرة ومن المعروف أنه يتقلص مع تقدم العمر. وهي أيضًا البنية التي تؤثر أولاً على الخرف ومرض الزهايمر.

التأثيرات الأخرى لليوجا على الدماغ

كانت هناك أيضًا تغييرات مهمة أخرى في الدماغ مرتبطة بأداء اليوغا بانتظام. تميل اللوزة الدماغية ، وهي بنية دماغية تساهم في التنظيم العاطفي ، إلى أن تكون أكبر قليلاً في الأشخاص الذين يمارسون اليوغا. تميل قشرة الفص الجبهي والقشرة الحزامية وشبكات الدماغ المختلفة إلى أن تكون أكبر أو أكثر كفاءة عندما يمارس الناس اليوغا بانتظام.

فوائد للتعلم والذاكرة من خلال اليوغا؟

قشرة الفص الجبهي ضرورية للتخطيط واتخاذ القرار وتعدد المهام. مثل اللوزة ، تعتبر القشرة الحلقية جزءًا من الجهاز الحوفي ، وهي دورة من الهياكل التي تلعب دورًا رئيسيًا في التنظيم العاطفي والتعلم والذاكرة.

نتائج محسنة في الاختبارات المعرفية

ترتبط التغيرات المؤكدة في الدماغ التي حدثت لدى الأفراد الذين يمارسون اليوغا بتحسين الأداء في الاختبارات المعرفية أو قياسات التنظيم العاطفي.

ماذا تفعل اليوغا لك؟

إن اكتشاف أن اليوغا يمكن أن يكون لها تأثيرات دماغية مماثلة على التمارين الرياضية أمر رائع ويتطلب مزيدًا من التحقيق. وذكر الباحثون أنه بما أن اليوغا ليست هوائية ، فيجب أن تكون هناك آليات أخرى تؤدي إلى هذه التغيرات في الدماغ. حتى الآن لا توجد أدلة كافية لتحديد ماهية هذه الآليات بالضبط.

ما الدور الذي يلعبه الإجهاد؟

يُعتقد أن تحسين التنظيم العاطفي هو مفتاح التأثيرات الإيجابية لليوغا على الدماغ. تجمع دراسات مختلفة بين الإجهاد لدى البشر والحيوانات مع تقلص الحصين والأداء الضعيف في اختبارات الذاكرة

اليوجا تجعل من السهل على الناس التعامل مع التوتر

أظهر الأشخاص الذين كانوا يمارسون اليوغا لمدة ثمانية أسابيع استجابة ضعيفة من الكورتيزول للتوتر ، والتي ارتبطت بأداء أفضل في اختبار صنع القرار وتغيير المهام وإيلاء الاهتمام. تساعد اليوغا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو لا يعانون منها على التعامل مع ضغوطهم.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث

تساعد اليوجا في تحسين التنظيم العاطفي لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب. يبدو أن هذا يحسن وظائف المخ. اليوجا مفيدة لوظيفة الدماغ الصحية ، وينبغي إجراء دراسات تدخل كبيرة ، حيث يمارس المشاركون اليوجا لشهور لتأكيد النتائج السابقة. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Neha P. Gothe ، Imadha Khan ، Jessica Hayes ، Emily Erlenbach ، Jessica S. Damoiseaux: تأثيرات اليوغا على صحة الدماغ: مراجعة منهجية للأدب الحالي ، في لدونة الدماغ (الاستعلام: 13.12.2019) ، مرونة اللدونة


فيديو: تمرين تنفس اليوغا العميق يوجا للمبتدئين - تنفس الاوجايي (شهر اكتوبر 2021).