أخبار

إدارة الجوع: هل هو الجوع العاطفي أو الجسدي؟


الخط الفاصل بين الجوع الجسدي والنفسي.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نأكل - الجوع ليس هو السبب دائمًا. كثيرا ما نستهلك الطعام عندما نكون مرهقين ، غاضبين عندما نكون سعداء ، عندما نحتفل أو نخرج من الملل. يقدم الخبير نصائح حول كيفية التمييز بين الجوع الجسدي الحقيقي والجوع العاطفي.

دكتور. سوزان ألبرز عالمة نفس في عيادة كليفلاند الشهيرة في الولايات المتحدة الأمريكية. في بيان صدر مؤخرا ، تشرح الفرق بين الجوع الجسدي والعاطفي الحقيقي. يقدم الخبير أيضًا نصائح حول ما يمكنك فعله للسيطرة على الجوع العاطفي.

الفرق بين الجوع العاطفي والجسدي

وفقا لعلم النفس ، يزداد الجوع الجسدي تدريجيا ويعتمد بشكل أساسي على وقت ونوع الوجبة الأخيرة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يظهر الجوع العاطفي فجأة ويثيره أشياء مثل الإجهاد أو القلق أو التعب أو الملل.

الملل: السبب الأكثر شيوعًا للجوع العاطفي

يوضح ألبرز: "ربما يكون الملل هو النوع الأول من الجوع العاطفي". "غالبًا ما نتجاهل علاماتنا الحقيقية للجوع - حتى لو كنا ممتلئين بالفعل - ونبحث فقط عن شيء يبقينا مستمتعين". قبل كل وجبة ، يجب أن تسأل نفسك السؤال: ما الذي أريد تناوله ولماذا أريده الآن؟

تعامل مع الجوع بجدية

وفقا لعلم النفس ، من المهم أن تأخذ الجوع على محمل الجد. يجب أن تتوقف لفترة وجيزة قبل كل وجبة وتسأل نفسك ما إذا كنت جائعًا حقًا. عادة ما يكون للجوع العاطفي احتياجات مختلفة تمامًا عن تناول الطعام. غالبًا ما يتطلب الجسم الراحة أو التهدئة أو الترفيه أو الاسترخاء ، والذي يتم تعويضه عن طريق تناول الطعام.

يمكن أن تساعد فترات الراحة القصيرة قبل تناول الطعام

بدلًا من أن تكون جائعًا حقًا ، قد تحتاج فقط إلى استراحة قصيرة أو المشي في الخارج لتخفيف بعض التوتر. تلعب مستويات الطاقة أيضًا دورًا رئيسيًا في الجوع. قال ألبرز: "إذا جلست وفكرت في الأمر أولاً ، فقد تجد أنك متعب أو تفتقر إلى التركيز".

ابحث عن الإجراءات المضادة المناسبة

ينصح الطبيب "تحديد ما تشعر به والعثور على المشاعر المناسبة". يجب على أولئك الذين يعانون من الإجهاد أن يجدوا شيئًا له تأثير مريح. إذا كنت تشعر بالملل ، يجب أن تقضي بعض الوقت في القيام بشيء ممتع أو مشتت للانتباه.

لا تشتيت أثناء الأكل

يؤكد د. "يميل الناس إلى التغاضي عن جوعهم العاطفي ويظنون أنه جوع حقيقي لأنهم على الهاتف أو أمام الكمبيوتر". ألبرز. القاعدة الأساسية هي عدم فعل أي شيء آخر أثناء تناول الطعام. يجب أيضًا تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون.

يمكن أن تقلل أوقات الوجبات الثابتة من الجوع العاطفي

يوضح الطبيب النفسي: "بدلاً من الانتظار لمعرفة كيف يتطور جوعك خلال النهار ، يجب عليك التصرف بشكل استباقي ومعرفة متى تكون عادة جائعًا". ستساعدك معرفة نمط الجوع الخاص بك على تحديد الجوع العاطفي الناشئ.

نصائح لتخفيف الجوع العاطفي

دكتور. تقدم سوزان ألبرز بعض النصائح حول ما يجب فعله للحد من الجوع العاطفي:

  • امنح نفسك خمس دقائق قبل الأكل.
  • تحقق من مشاعرك قبل تناول الطعام.
  • إذا شعرت بالجوع خارج أوقات الوجبات العادية ، فصرف انتباهك عما تفعله.
  • ابحث عن شيء مهدئ أو ترفيهي أو مريح بدلاً من تناول الطعام.

هل هناك مشكلة مرضية وراءها؟

إذا كنت غير قادر على التحكم في الجوع العاطفي وتعاني أيضًا من عواقب غير صحية ، مثل زيادة الوزن ، فيجب عليك زيارة الطبيب ، على سبيل المثال ، للوصول إلى قاعه. نتيجة لذلك ، في بعض الحالات ، يعاني ألبرز أيضًا من أسباب جسدية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو قلة النوم. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

محرر الدراسات العليا (FH) فولكر بلاسيك


فيديو: كورس العلاج المعرفى 3مرات ارتباط عاطفى ينتهى بالفشل (ديسمبر 2021).