أخبار

فقدان الوزن: انتبه إلى القواعد المهمة عند الركض في الشتاء!


يصلح خلال موسم البرد: الرياضات الخارجية حتى في فصل الشتاء

عندما يكون الجو باردًا ورطبًا في فصل الشتاء ، يميل الكثير من الناس إلى التجعد في المنزل. ولكن إذا كنت لا تريد أن تفقد لياقتك ، فيجب عليك أيضًا التغلب على اللقيط الداخلي في الشتاء لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. يساعدك التمرين المنتظم أيضًا على إنقاص الوزن.

عندما يتعلق الأمر بالصحة في فصل الشتاء ، غالبًا ما يُدعى أن الرياضات الباردة يمكن أن تضر بالجسم. لكن العكس هو الصحيح. طالما أن درجات الحرارة لا تنخفض إلى أقل من 10 درجات ، لا يوجد عادة ما يقال ضد الرياضة في الهواء الطلق. ومع ذلك ، يجب أخذ بعض النصائح في القلب.

الركض حتى في درجات الحرارة المتجمدة

الآن في موسم الظلام ، يحتاج الجسم إلى هواء نقي ونقي وممارسة الرياضة حتى يبقى الجهاز المناعي قويًا ويظل التمثيل الغذائي على أصابع قدميه. لذلك ، ينصحك التأمين الصحي من Barmer بالبقاء نشطًا حتى في فصل الشتاء - حتى عندما يكون الجو باردًا جدًا.

"في درجات حرارة تصل إلى عشر درجات ناقص لا يوجد شيء أساسي للاعتراض على الركض. في البرد القارس ، ومع ذلك ، يجب أن يكون ركض حذرا. يوضح كلاوس مولنديك ، عالِم الرياضة في بارمر في رسالة: لأن الأشخاص الأقل تدريبًا غالبًا ما يركضون بسرعة ويتنفسون بشدة من خلال أفواههم ، لذا فإن الكثير من الهواء البارد يمكن أن يهيج القصبات الهوائية.

أولئك الذين يخرجون من خلال الأنف ويخرجون من خلال الفم يسخنون الهواء وبالتالي يتجنبون التهاب الحلق وبحة في الصوت. لتكون في الجانب الآمن ، يمكنك أيضًا وضع قناع للوجه أو ما يسمى قناع الركض الذي يغطي الفم والأنف.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يقلل الركض بشكل أفضل من عبء العمل في الهواء الطلق في درجات حرارة متجمدة وبدلاً من ذلك يقوم بتمرين أخف يعمل على الجري وتقوية عضلاته في جلسات تدريب إضافية في الداخل ، على سبيل المثال العضلات الأساسية.

ارتد الملابس المناسبة وقم بالتسخين قبل التدريب

عندما يتعلق الأمر بالمعدات ، يوصي عالم الرياضة أيضًا بارتداء أحذية رياضية ذات مظهر جيد وقفازات وعدة طبقات رفيعة من الملابس فوق بعضها البعض والتي تؤدي إلى العرق من الداخل إلى الخارج.

عند الخروج ، يجب أن يرتجف الركض بدلاً من العرق ، لأن هذا يقلل من خطر الإصابة بالبرد ويعزز جهاز المناعة. لا يجب أن تركض تحت أي ظرف من الظروف بدون عصابة رأس أو قبعة ، لأن جزءًا كبيرًا من حرارة الجسم يتم إطلاقه من خلال الرأس.

"الملابس المناسبة هي شيء عند الركض في الشتاء. الاحماء لا يقل أهمية. يقول Möhlendick أي شخص يبدأ بداية باردة ويزيد من السرعة يخاطر على الفور بتصلب عضلاته وسحبها.

مقارنةً بالصيف ، يجب أن تمنح جسمك مرحلة إحماء أطول. ينصح الخبير أيضًا بارتداء سترة عاكسة ومصابيح أمامية في الظلام لتقليل مخاطر الحوادث.

ممارسة الرياضة بشكل خاص لكبار السن

يوصى أيضًا بممارسة التمارين في موسم البرد بشكل صريح لكبار السن. يجب على كبار السن "مواصلة أنشطتهم الصيفية وألعابهم الرياضية في الشتاء أيضًا. بالملابس المناسبة ، لا يوجد ما يقال ضد المشي أو الجولات القصيرة للدراجات "، يوضح مولينديك في بيان صحفي آخر.

مع درجات الحرارة المتجمدة ، يمكنك إما تقسيم عبء العمل في الهواء الطلق إلى وحدات أصغر أو ممارسة الرياضة في حوض السباحة أو على دراجة تمارين أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا سمحت اللياقة ، فمن الأفضل القيام بخمس وحدات لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا بكثافة معتدلة.

وفقًا لـ Möhlendick ، ​​فإن التمرين المنتظم مهم جدًا لأنه يبطئ فقدان الوظائف الفسيولوجية المرتبطة بالعمر ويزيد متوسط ​​العمر المتوقع في صحة جيدة.

مع التمرين الكافي ، يتم أيضًا تقليل خطر تأثير الطقس الشتوي سلبًا على العقل. "يجب على كبار السن على الأقل دمج طقوس الحركة الصغيرة في الحياة اليومية. يعتبر المشي اليومي إلى السوبر ماركت أو المخبز أو كشك الصحف أساسًا جيدًا. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب عليك الذهاب مرة أخرى في الربيع ، ”يقول عالم الرياضة.

عند القيام بالأنشطة في الهواء الطلق ، يجب ألا يهتم كبار السن بالملابس الدافئة فحسب ، بل أيضًا بالسلامة. يوصى بارتداء أحذية ذات شكل عدم الانزلاق ومسامير خاصة لأحذية الشوارع في المناطق الثلجية.

توصي Möhlendick أولئك الذين يتنقلون مع مشاية أن يجعلوها أيضًا مقاومة للشتاء. لهذا الغرض ، يتم تقديم ملحقات خاصة مثل العاكسات أو المظلات الخاصة ضد هطول الأمطار. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Barmer: الركض في فصل الشتاء - تقليل عبء العمل في البرودة الشديدة ، (الوصول: 26.12.2019) ، Barmer
  • Barmer: صالح خلال فصل الشتاء: يجب ألا يهمل كبار السن التمرين ، (تم الوصول: 26 ديسمبر 2019) ، Barmer


فيديو: حرق الدهون عن طريق الجري او المشي السريع و هل يسبب ترهل الصدر (شهر اكتوبر 2021).