أخبار

اليقظة الذهنية: الدواء الشافي للتوتر


اليقظة مثل عضلة التقزم التي تحتاج إلى تدريب

الإجهاد موجود في كل مكان ، سواء في العمل أو في حركة المرور أو في بعض الأحيان في المنزل. حتى لو تمكنا من إيقاف التشغيل بالفعل ، فإن الكثير من ضغوط الترفيه تكشف نفسها. على الرغم من أن الإجهاد غالبًا ما يكون أمرًا مسلمًا به ، إلا أنه عامل خطر للعديد من الحالات ، الشديدة في بعض الأحيان ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو النوبات القلبية أو التهاب المعدة أو قرحة المعدة.

في الحياة اليومية المجهدة بشكل متزايد ، يجد الكثير من الناس صعوبة في أخذ احتياجاتهم في الاعتبار. يجب أن يمنع الذهن هذا. يشرح مدرس الدراسات العليا ومدرب الذهن ماثياس غوغل ما يعنيه الذهن وكيف يمكنك استخدام اليقظة لحماية نفسك من الآثار الضارة للضغط النفسي.

كثير من الناس تحت الضغط المستمر

يتابع أحدهم الاجتماع التالي ، يرن الهاتف الخلوي باستمرار ، وفي المساء نظرة سريعة على رسائل البريد الإلكتروني: في الحياة اليومية ، كثير من الناس تحت الضغط المستمر. اليقظة هي دواء لكل داء. لكن هذه مجرد كلمة طنين - وما وراءها؟

يشرح خبير اليقظة الذهنية في محادثة حول الاستحمام الواعي ، والهاء المستمر للهواتف الذكية وتنظيف الأسنان للعقل: "إن التعامل اليقظ مع نفسك يمكن أن يخفف من أعراض وأعراض التوتر - ولكنك تحتاج أيضًا إلى أن تتعلم".

ما هو اليقظه؟

"الذهن هو موقف مفتوح وغير حكمي في الحياة من لحظة إلى أخرى. من خلال الانتباه ، أحصل على فهم أوضح لما يحدث في داخلي وفي بيئتي دون تقييم هذه التجارب على الفور ، بما في ذلك التجارب غير السارة. بهذه الطريقة يمكنني أن أتعلم كيف أتأقلم بشكل أفضل مع الإجهاد والأعباء الأخرى وأن أتخذ قرارات واعية. يشرح ماتياس جوجيل: "من دون الوقوع في الأنماط المعتادة التي يمكن أن تسبب التوتر".

لماذا الذهن على شفاه الجميع في الوقت الحالي

يقول غوغل: "الذهن هو في الواقع موضوع اتجاه". يحضر دوراته الطلاب وكبار السن. كلهم يشعرون بقدر معين من المعاناة ويريدون تغيير شيء ما في حياتهم. يرى Gugel هذا الطلب على اليقظة باعتباره اتجاهًا مضادًا للتطورات مثل زيادة عبء العمل أو الجذب الزائد للمعلومات التي يعاني منها الكثير.

يجب تدريب الهدوء والهدوء

يمكن أن تساعدنا ممارسة اليقظة الذهنية على تطوير الصفاء والسلام الداخلي في عالم يعاني منه الكثيرون على أنه سريع وغير مؤكد. يمنحنا الهاتف الذكي وحده الفرصة لإلهاء أنفسنا بشكل دائم. نحن نفعل ذلك أيضا. إذا كان عليك الانتظار ثلاث دقائق حتى القطار ، فإن القبضة على الهاتف الذكي تأتي تلقائيًا.

"هذا الإلهاء الدائم يؤثر على العقل والدماغ والرفاهية. يقول مدرب اليقظة الذهنية: نلاحظ أن هذا لا يجعلنا سعداء على المدى الطويل.

كيف يمكن أن يقابل اليقظه هذا؟

يتابع غوغل: "من خلال اليقظة ، نتعلم أنه يمكننا إدراك أنماطنا المعتادة وتغييرها. نحن ندرك كيف نترابط ونطور الحرية في الاختيار الواعي من لحظة إلى أخرى. من الأشياء الصغيرة التي تشبه الحياة مثل السؤال: هل أحتاج إلى استراحة قصيرة؟ وصولاً إلى الأسئلة الكبيرة في الحياة مثل: ما القيم التي أمثلها بالفعل وأي الأشخاص أريد أن أكون محاطًا بها؟ "

اليقظه لا تأتي بين عشية وضحاها

يؤكد غوغل: "لكن هذا لا يحدث بين عشية وضحاها". كان لا بد من ممارستها لفترة من الوقت ، حوالي ثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا. قال المدرب "بدون هذا التمرين ، نبقى في تجربتنا القديمة ونكررها مرارا وتكرارا". هذا ببساطة بسبب طبيعة دماغنا. يمكن تغييره ، ولكنه يستغرق وقتًا للتحويل ، أي عملية تعلم.

كيف يمكن تدريب اليقظة الذهنية؟

يمكن تدريب اليقظة الذهنية بتمارين اليقظة الذهنية الموجهة مثل التنفس أو التأمل في المشي. يجب أن تسمح لنفسك بوعي لفترة معينة من الوقت يوميًا لهذه التمارين - مثل تنظيف أسنانك لعقلك. من ناحية أخرى ، يمكن للمرء أن يدمج باستمرار تمارين الذهن الصغيرة في الحياة اليومية ، بحيث تصبح عادة.

الاستحمام كممارسة اليقظة الذهنية

وفقا ل Gugel ، يمكن أن يكون الاستحمام تمرينًا رائعًا. لذلك نشاط نقوم به غالبًا على الجانب أثناء خوض الأفكار أو الجدول الزمني اليومي. يؤكد خبير الذهن: "إذا ركزنا على الشعور بالماء الدافئ ورائحة الصابون والشامبو ، فإن الاستحمام يصبح تجربة حسية وبالتالي تمرينًا في الذهن".

يمكن تدريب اليقظة الذهنية مثل العضلات

يقول جوغل: "حتى لو انحرف تركيزنا بعيدًا بعد بضع ثوانٍ ، وكانت أفكارنا تتجول في مكان آخر - بمجرد أن نلاحظ الانحراف العقلي ، فإنها لحظة من الذهن". "في الخطوة التالية ، نلفت انتباهنا مرة أخرى إلى التجربة الحسية بطريقة ودية ومحددة الهدف. بهذه الطريقة يمكننا تدريب اليقظة الذهنية مثل العضلات ". يمكنك العثور على طرق أخرى لتقليل التوتر في المقالة: أصبح تقليل الإجهاد أمرًا سهلاً. (ف ب ؛ المصدر: dpa / Natalie Skrzypczak)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: تمارين اليقظة الذهنية: مؤسسة MD (كانون الثاني 2022).