أخبار

ألم العضلات: ما الذي يساعد بشكل أفضل؟


حتى تتخلص من عضلاتك المؤلمة

غالبًا ما يُعاقب أي شخص بالغ في ممارسة الرياضة أو قام بحركات غير عادية بعد وقت قصير بألم عضلي مؤلم. للتخلص من هذا مرة أخرى ، يمكن أن تساعد الرياضة بشكل أفضل - ولكن فقط في الاعتدال.

كان كل شيء على ما يرام أثناء التدريب ، ولكن في صباح اليوم التالي هل تألمت كل حركة؟ لا تقلق: إن التهاب العضلات ليس دراما ، ولكن يمكن أن تكون ثابتة. ثم ما هو الأفضل؟

الصدمات الدقيقة في العضلات

يأتي الكحول بعد الشرب والتهاب العضلات بعد الرياضة. ينشأ الألم في اليوم التالي عندما يجهد شخص ما نفسه كثيرًا أو بشكل غير معتاد أثناء التدريب. بعد ذلك يتسبب الحمل الزائد أو الحمل الجديد في حدوث ضرر بسيط للعضلات ، ما يسمى الصدمات الدقيقة ، كما يوضح البروفيسور كريستوف إيفلر من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية (DHfPG) في ساربروكن. تؤدي هذه بدورها إلى عملية التهابية وتهيج العصب المؤلم.

ما الذي يساعد في علاج آلام العضلات؟

من ناحية أخرى ، كل ما يعزز الدورة الدموية يساعد ، على سبيل المثال زيارة الساونا. لكن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون منطقية أيضًا. ومع ذلك ، فإن الشرط المسبق هو عدم المبالغة في ذلك: يوصي Eifler بكثافة منخفضة إلى حد ما لبرنامج التدريب ضد آلام العضلات.

يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام العضلات

يميل التدريب العنيف أو تمارين التمدد إلى تفاقم الصدمات الدقيقة وليست فكرة جيدة - تمامًا مثل التدليك الشامل ، بالمناسبة. مع كل هذا ، يجب أن تنتظر حتى تنتهي العضلات المؤلمة. كم يستغرق هذا الأمر من شخص لآخر. الشكاوى التي تصل إلى يومين طبيعية تمامًا.

ميّز العضلات المؤلمة عن السلالات

تحذير: إذا بدأ الألم فورًا بعد التمرين ، وإذا كان شديدًا ولاذعًا ، فربما لم يعد الأمر متعلقًا بالعضلات المؤلمة فحسب ، بل إجهادًا أو حتى ألياف عضلية ممزقة. مثل هذه الشكاوى هي حالة الطبيب. (ف ب ، المصدر: dpa / tmn)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: ألم العضلات بعد الرياضة - الأطباء السبعة (شهر اكتوبر 2021).