أخبار

الركض: كيفية العثور على حذاء الجري الصحيح


الأحذية المناسبة للركض

الركض رياضة شعبية. من الركض العادي إلى العدائين في الماراثون ، يتم تمثيل جميع مستويات الأداء بين السكان. كما هو الحال مع أي رياضة ، تلعب المعدات المناسبة دورًا مهمًا. يجب إيلاء اهتمام خاص للأحذية عند الركض. يشرح المهنيون الصحيون ما الذي تبحث عنه في أحذية الجري.

إذا كنت تريد الركض قليلاً في الحديقة ، فأنت لا تحتاج إلى الكثير. لكن هذه القطعة من المعدات يجب أن تتناسب. لماذا تعتبر أحذية الجري مهمة جدًا وكيف تجد الزوج المثالي.

تلعب الأحذية دورًا مهمًا في الركض

الهواء النقي وممارسة الرياضة: هذا المزيج يجذب الكثير من الناس للركض. تلعب الأحذية دورًا رئيسيًا في ضمان بقاء العضلات والأوتار على قيد الحياة أثناء جلسة الركض. وبعبارة أخرى ، لا شيء يعمل بدون حذاء الجري. لماذا هذا الأمر وما هو مهم للنماذج:

أليس الحذاء الداخلي القديم كافيًا للبداية؟

يشرح جراح العظام باتريك ريزي: "لا ، الحذاء الداخلي ليس مناسبًا بالتأكيد لحملك بعيدًا ، على سبيل المثال في أرضيات الغابات". سيتم الضغط على أجزاء مختلفة من القدم عند الركض مقارنة بالرياضات الأخرى - وسيتعين تخفيفها واستقرارها وفقًا لذلك.

مشاكل صحية بسبب الأحذية الخاطئة

خلاف ذلك ، هناك خطر حدوث مشاكل ، على سبيل المثال في منطقة مقدمة القدم ، على وتر أخيل أو في الركبتين. خاصة في فصل الربيع ، عندما يبدأ العديد من الأشخاص الركض مرة أخرى ، يستمر العداءون الذين لديهم شكاوى حول المنبهات وفريقه في القدوم إلى عيادة شتوتغارت ويشكون من آلام الظهر ، على سبيل المثال. يقول الطبيب: "غالبًا ما يكونون غير مدربين أو يجربون بعض الأحذية غير المناسبة".

يؤكد أورس ويبر من المجلة المتخصصة "رنر وورلد" أيضًا: "الحذاء هو أهم جزء من معدات العدائين." يوضح ذلك بمقارنته: "يمكنني أيضًا أن ألعب كرة القدم بحذاء تنس ، لكنه أفضل بكثير مع حذاء كرة القدم".

ما الذي يجب مراعاته عند الشراء؟

الانفجار ودرجة الصلابة والتوسيد - يتم استخدام عدد من المصطلحات الفنية حول الأحذية. ولكن لا ينصح المبتدئين بتأجيلهم ، ينصح ويبر. أفضل شيء يمكنك القيام به هو "بدون لوم ولديك الكثير من المشاعر". الشيء الأكثر أهمية هو أن الأحذية تناسب بشكل صحيح. يقول ويبر: "يمكنك أن تشعر بذلك على الأقدام". الخصائص والمعدات التقنية تأتي بعد ذلك.

من المهم أن تعرف نفسك ومتطلباتك: وزنك الخاص ، ومستوى التدريب (مبتدئ ، أو عداء متقدم أو طموح) ، والسطح الذي تركض عليه (ممر مشدود أو أرضية حرجية ناعمة) ، وطول مسار الجري وأي اختلال في القدم - توضح Reize أن هذه العوامل تلعب دورًا مهمًا في اختيار الأحذية.

يجب أن يؤخذ طول مسار الجري بعين الاعتبار

خذ مسار الجري ، على سبيل المثال: "للمسافات الطويلة ، أحتاج إلى مزيد من الدعم من حذائي ،" تقول Reize. ثم يتعلق الأمر بالاستقرار والتوسيد. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس بالفعل ، يمكنك أيضًا البحث عن حذاء مرن للغاية على مسافات قصيرة ، على سبيل المثال لممارسة وتدريب العضلات والأوتار في منطقة القدم ، يشرح الخبير.

من وجهة نظره ، يجب على المبتدئين الاعتماد على المزيد من الدعم من الحذاء. بمجرد اعتياد العضلات والأربطة والعظام على الحمل الجديد ، يمكن تقليل ذلك - يعتمد ذلك على أسلوب الجري والأداء.

عداء الكعب ، عداء القدمين أو عداء منتصف القدم؟

يقول أورس ويبر إن معظم الناس يمشون الكعب. هذا يعني: بعد كل خطوة ، تهبط بنقطة ربط الكعب أولاً وتدحرج بقدمك بالكامل. "من الخبرة ، يحتاج هؤلاء المتسابقون إلى أحذية مبطنة بشكل جيد نسبيًا."

هناك نوعان آخران من الجري: القدم الأمامية والوسطى. ومع ذلك ، يشدد ويبر على أنه: "لا يوجد نموذج مثالي ينبغي على المرء أن يسعى من أجله. الجميع يركضون كما ولدوا ، ليس هناك صواب أو خطأ. "وفقا لمعلوماته ، لم يكن من الممكن حتى الآن إثبات بيولوجيا ميكانيكيًا أن أسلوب الركض أكثر عرضة للإصابة أو أسوأ بشكل عام من الآخر.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فقدم نصيحة بشأن الجري

تقدم العديد من المتاجر المتخصصة هذا. من حيث المبدأ ، سيوصي ويبر بذلك دائمًا. ويقول إن كمية أحذية الجري البسيطة كبيرة جدًا. "من الصعب توجيه نفسك هناك والعثور على النموذج المناسب. خاصة كمبتدئ ".

ما هي الاتجاهات عند الركض؟

لفترة طويلة ، كانت الكلمة الجريئة "الجري الطبيعي" على شفاه الجميع: لذا ، إن أمكن ، لا توجد توسيد وقليل من الدعم للقدم ، ومرونة عالية ، ومشي حافي القدمين مع النعل ، إذا جاز التعبير. في هذه الأثناء ، عاد البندول إلى الوراء ، كما يلاحظ ويبر. الاتجاه هو مرة أخرى "أحذية الجري مبطنة ومريحة للغاية".

كم يدوم حذاء الجري؟

هذا يعتمد بشكل كبير على المستخدم ، كما يوضح ويبر. يوضح الخبير: "إنه يحدث فرقًا كبيرًا سواء كان عداءًا يبلغ وزنه 50 كيلوجرامًا مع أسلوب تشغيل مثالي أو عداء 100 كيلوجرام بأسلوب تشغيل معقد ميكانيكيًا".

بشكل عام ، زاد عمر الأحذية في السنوات الأخيرة. أصبحت مادة النعل الأوسط على وجه الخصوص أفضل بكثير. ومع ذلك ، فإنه يتماسك بمرور الوقت ويفقد المرونة. لذا فإن أداء الحذاء يتدهور ، الجسم أكثر تحديًا عند الجري. يقول ويبر: "أنت لا تلاحظ ذلك". سبب آخر هو أن هذا البلى غير واضح - على سبيل المثال من خلال الثقوب في الحذاء.

ينصح الخبير باستبدال حذاء الجري بعمر 8 إلى 10 سنوات أو استخدامه في الحياة اليومية فقط. ولكن لم يعد للركض في الحديقة أو على مضمار الجري.

اتجاهات حذاء الجري 2020

يقول أورس ويبر: "الراحة هي الكلمة الأساسية". يبدأ الانطباع الأول للارتداء ، والذي يجب أن يكون جيدًا قدر الإمكان. حقيقة أن الأحذية تشعر بالراحة على الأقدام وفي الوقت نفسه تقدم الدعم الضروري لها علاقة كبيرة بالتطور المتقدم للأحذية: لقد حقق Weber قفزة كمية في مادة النعل الأوسط في السنوات الأخيرة. المواد العلوية هي أيضًا أكثر وظيفية بشكل ملحوظ من ذي قبل - أكثر مرونة ، وأكثر تكيفًا وتنفسًا ، مما يجعل الأحذية أكثر راحة للارتداء في الحياة اليومية.

ارتد مثل الترامبولين

عبارة واحدة هي موضوع الارتداد ، أي مدى دفع الحذاء للخلف. يمكنك أن تتخيلها مثل الترامبولين. يشرح ويبر أن Nike ZoomX Vaporfly Next٪ يحتوي على لوح كربوني يوفر ، مع رغوة متوسطة تفاعلية للغاية ، الكثير من الارتداد. في نهاية المطاف ، يجب أن يوفر ذلك الطاقة.

الروك بنعال منحنية

غالبًا ما توجد الآن نعال منحنية عند إصبع القدم والكعب. تسمى هذه التكنولوجيا الروك. "لذا فإن منتصف النعل لديه أكبر قدر من التلامس مع الأرض. "يجب أن يؤدي ذلك إلى تأثير الحركة إلى الأمام" ، يوضح الخبير.

حذاء جل مع جسر مشط

من ناحية أخرى ، يحتوي Asics Gel Kayano على نعل مسطح مع جسر مشط ، مما يجعل النعل أكثر صلابة. يتم تثبيت القدم بشكل أكثر ثباتًا بمشبك كعب ثابت ومادة نعل أكثر ثباتًا من الداخل.

زيت الموز ورغوة الطحالب في الاحذية

تعد ماركة فيجا الرياضية الفرنسية بمواد صديقة للبيئة وظروف عمل عادلة لأول موديل من أحذية الجري. ولكن يجب أن تكون قادرًا على المشي جيدًا في حذائك ، يقول مؤسس Veja Sebastién Kopp: "لن تجري معهم ماراثون برلين القادم معهم". أي شخص يقطع مسافة 10 إلى 20 كيلومترًا في الأسبوع أو اثنين سيشعر بالرضا .

في النموذج المسمى كوندور ، يعالج Veja فضلات الأرز وزيت الموز وقصب السكر. ويقال أن أكثر من نصف الحذاء مصنوع من مواد معاد تدويرها ومواد أولية طبيعية.

تنتج الشركة المصنعة السويدية Icebug النعل الأوسط لطراز Outrun RB9X الجديد جزئيًا من رغوة الطحالب. المقاربات هي الاستثناء. معظم أحذية الجري في السوق مصنوعة بالكامل من البلاستيك.

أحذية متوسطة القدم من كينيا

Enda هي شركة مصنعة من كينيا ، بلد العدائين. يزيل الرياضيون الكينيون بانتظام أفضل النقاط في الماراثون والبطولات. العلامة التجارية تجعل الحشوة في الكعب أكثر صلابة ونعومة في المنتصف بحيث ترتد أكثر عند هذه النقطة. تم تصميمها لما يسمى عداء الوسط ، كما يشرح المدير الإداري Navalayo Osembo-Ombati. هذا النمط أفضل للركبتين والوركين.

الاحذية مع اتصال التطبيق

يمكن لحذاء الجري الصحيح بالطبع تحسين أسلوبك في الجري. على سبيل المثال ، يريد Under Armour Hovr Infinite المساعدة. قام بتثبيت شريحة في النعل. لا يؤدي ذلك فقط إلى إرسال بيانات التدريب مثل وقت التشغيل والمسافة إلى التطبيق ، ولكن أيضًا طول الخطوة ، على سبيل المثال. "يميل المبتدئون على وجه الخصوص إلى اتخاذ خطوات أطول. ولكن من وجهة نظر ميكانيكية حيوية ، فإن التردد الأعلى بخطوات أقصر أفضل. في هذا الصدد ، يمكن أن يكون هذا التطبيق تصحيحيًا.

نعل Digitsole له هدف مماثل. وهي مصممة فقط للتحليل وليس للدعم وتصحيح القدم. على سبيل المثال ، تتعرف على منطقة التلامس في القدمين وتلاحظ تغييرات في أسلوب الجري الذي يشير إلى التعب. إذا كنت لا ترغب في اصطحاب هاتفك الذكي في جولة الركض ، يمكنك تحميل البيانات لاحقًا. ثم يقومون بحفظ الوحيد أولاً. (ف ب ، المصدر: Tom Nebe، dpa)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: اهم تمارين لزيادة سرعة قدمك اثناء الجري في المنزل -تمارين بدنية في 5 دقائق (ديسمبر 2021).