أخبار

تحسين ضغط الدم المرتفع في وقت قصير مع تدريب فاصل عالي الكثافة


السمنة وارتفاع ضغط الدم: التدريب القصير المكثف يحسن صحة الأطفال

يشار بشكل متكرر إلى أن الأطفال لا يمارسون الرياضة بشكل كاف وبالتالي يعانون بشكل متزايد من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة. وقد أظهر الباحثون الآن أنه يمكن مواجهة ذلك باستخدام طرق بسيطة وبالتالي تحسين صحة الأطفال.

تم نشر العديد من الدراسات في الماضي لإظهار أن غالبية الناس لا تتحرك بما فيه الكفاية. كما أن عدم ممارسة الرياضة منتشر على نطاق واسع بين الأطفال. وغالبًا ما يترتب على ذلك أن المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم تنشأ عن الصغار. أظهر فريق بحثي من جامعة مارتن لوثر هالي-فيتنبرغ (MLU) وكلية الطب في برلين (MSB) أنه يمكن التصدي لذلك باستخدام طرق بسيطة.

التحسينات الصحية في أقصر وقت ممكن

كما هو موضح في رسالة من MLU ، دمج العلماء التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) في فصول التربية البدنية المنتظمة وتمكنوا من تحديد التحسينات الصحية في غضون فترة زمنية قصيرة جدًا.

يتناوب هذا التدريب على مراحل قصيرة من الجهد البدني المكثف مع مراحل التعافي. ويوضح د. "كلما زادت الشدة ، زادت تأثيرات التكيف على الأطفال أيضًا". Sascha Ketelhut من معهد MLU لعلوم الرياضة.

لذلك ، من المهم أقل التحرك لفترة طويلة جدًا ، ولكن التحرك بأكبر قدر ممكن في وقت قصير.

يقول كيتيلهوت: "من المثير للاهتمام أن هذا الشكل المتقطع من التمارين يتوافق مع سلوك الحركة الطبيعي للأطفال".

لا يركض الأطفال بالضرورة للركض لمسافات طويلة. بدلاً من ذلك ، يتوافق مع سلوكهم الطبيعي في الحركة والحركة التي تتناوب فيها مراحل الضغط المكثف ومراحل التعافي القصيرة باستمرار ، كما هو الحال في ألعاب الركض واللحاق.

تمرين مكثف ممتع

تمت دراسة تأثيرات HIIT جيدًا لدى البالغين ، ولكن هناك القليل من المعرفة العلمية في هذا المجال خارج الرياضات التنافسية.

لذلك ، قام فريق بحثي حول Ketelhut بدمج الطريقة في التربية البدنية المنتظمة لطلاب الصف الثالث. بدلاً من الرياضات المدرسية المعتادة ، لعب الطلاب أول 20 دقيقة من الألعاب المكثفة لممارسة التمارين مثل الجري السريع مع الركض القصير أو جلسات الدائرة ، والتي تم مقاطعتها بشكل متكرر بسبب فترات التعافي القصيرة.

يشرح Ketelhut: "لقد حاولنا دائمًا اختيار أشكال حركة مكثفة كانت ممتعة في نفس الوقت". تم الجمع بين جلسات التدريب في كثير من الأحيان مع الموسيقى والرقص.

تحسن أداء التحمل وضغط الدم

ووفقًا للمعلومات ، استمرت الدراسة لمدة ثلاثة أشهر فقط ، لكنها كانت قادرة بالفعل على تحقيق تأثيرات واضحة خلال هذه الفترة. أظهر كل من أداء التحمل وضغط الدم تحسينات كبيرة خلال فترة الاختبار.

وفقا ل Ketelhut ، يمكن أيضًا منع المشاكل الصحية على المدى الطويل. "غالبًا ما يؤدي ارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال إلى ارتفاع ضغط الدم في مرحلة البلوغ."

النتائج ، التي تم نشرها في "المجلة الدولية للطب الرياضي" ، تتحدث عن دمج HIIT في التربية البدنية المنتظمة لأن طريقة التدريب هذه فعالة ومحفزة وصديقة للأطفال في نفس الوقت ، وفقا ل Ketelhut. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب فعال للغاية من حيث الوقت ويمكن دمجه بسهولة في المناهج الرياضية المدرسية العادية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.



فيديو: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real (كانون الثاني 2022).