أخبار

النظام الغذائي: هل الصيام المتقطع يساعدك على فقدان الوزن؟


لا يجوز المبالغة في الصيام المتقطع

الصيام المتقطع من أحدث الصيحات الغذائية. مع هذا الصيام الفاصل ، يتم تقييد تناول السعرات الحرارية إما باليوم أو بالساعة. لا يمكن أن يساعدك هذا على فقدان الوزن فحسب ، بل يمكنه أيضًا تقليل الالتهاب في الجسم. لكن لا تبالغ. يُبلغ أخصائي الصحة عما يجب الانتباه إليه أثناء الصيام المتقطع.

دكتور. دونالد هنسرود هو مدير برنامج الحياة الصحية في Mayo Clinic الشهيرة في الولايات المتحدة الأمريكية. يقدم أخصائيو الرعاية الصحية تقارير حول الفوائد المحتملة للصيام المتقطع بالإضافة إلى الأخطار المحتملة المرتبطة بالاتجاه الغذائي.

نهجان شائعان للصيام المتقطع

هناك طريقتان شائعتان لأداء الصيام الفاصل. الأول هو تناول القليل من السعرات الحرارية في أيام معينة. يؤكل بقية الوقت كالمعتاد. مع النهج الآخر ، يمكنك تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية معينة. خارج الوقت المحدد ، يجب شرب الماء فقط أو الشاي العشبي غير المحلى.

الصوم يقلل من الالتهاب

دكتور. يشير Hensrud إلى الأبحاث الحديثة التي تشير إلى أن الصيام المتقطع له فوائد صحية - على الأقل على المدى القصير وعندما يتم بشكل صحيح. يشرح الخبير أنه "على عكس مجرد انخفاض إجمالي السعرات الحرارية ، هناك عمليات معينة في الجسم يمكن أن تخفف الالتهاب إذا صامنا لفترة من الوقت".

الآثار طويلة الأجل غير معروفة

دكتور. يؤكد Hensrud أيضًا على أن هناك حاليًا نقص في الدراسات التي توضح كيف تؤثر هذه الطريقة الغذائية على الناس على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في إجراء صيام متقطع لفترة أطول ، فيجب عليك الاتصال بممارسك العام. لأنه إذا تم الصوم بشكل خاطئ ، فهناك خطر من عواقب سلبية.

سوء التغذية من الصيام غير الصحيح

يقول الخبير: "لقد رأيت بالفعل سوء التغذية لدى الأشخاص الذين دفعوا تقييد السعرات الحرارية كثيرًا". يؤدي سوء التغذية إلى نتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بتأسيس مفهوم غذائي صحي يحاول العيش لفترة أطول.

هل الصيام الفاصل مناسب لفقدان الوزن بسرعة؟

الصيام المتقطع مناسب بشكل عام لفقدان الوزن. يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده فعليًا إلى حد كبير على ما تأكله في النافذة الزمنية التي يُسمح فيها بتناول الطعام. يجب تجنب فقدان الوزن على أي حال. إن فقدان الوزن بين كيلوغرام وأربعة كيلوغرامات في الشهر أمر واقعي وغير ضار بالصحة - بالطبع طالما أنه لا يوجد نقص في الوزن. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

محرر الدراسات العليا (FH) فولكر بلاسيك

تضخم:

  • Mayo Clinic: هل الصيام المتقطع حل سريع؟ (تم النشر: 2 مارس 2020) ، newsnetwork.mayoclinic.org
  • جمعية التغذية الألمانية: الصيام المتقطع (اعتبارًا من فبراير 2018) ، dge.de



فيديو: السفيرة عزيزة - طرق إنقاص الوزن.. الصيام يساعد علي إفقاد الوزن (شهر اكتوبر 2021).