أخبار

فقدان الوزن: النظام الغذائي غير فعال - هذه النصائح الغذائية تبشر بالنجاح


فقدان الوزن: معظم الوجبات الغذائية لا تجلب شيئًا

كثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن غالبًا ما يعتمدون على برامج غذائية تعتمد ، على سبيل المثال ، على انخفاض الدهون أو الكربوهيدرات المنخفضة أو التي تحظر تمامًا بعض الأطعمة. ولكن وفقا للخبراء ، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية غير مجدية. إذا كنت ترغب في تقليل وزنك ، فعليك تغيير نظامك الغذائي. لأن هذا ليس سهلاً ، يقدم الخبير بعض النصائح.

سواء كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، أو تشعر بأنك أكثر لياقة ، أو تفعل شيئًا جيدًا لصحتك ، فهناك العديد من الأسباب الجيدة التي تجعل الناس يريدون فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة بما يكفي فحسب ، ولكن أيضًا الاهتمام بنظام غذائي متوازن. ولكن ما هي أفضل طريقة لتغيير عادات الأكل نحو خطة وجبات صحية؟ خبير من هانوفر لديه بعض النصائح حول هذا الموضوع.

أكثر من نصف البالغين يعانون من زيادة الوزن

نحن نعيش هنا في عالم به فائض من الطعام. هذا له عواقب: كما كتبت كلية الطب في هانوفر (MHH) في بيان صحفي حالي ، يعاني أكثر من نصف البالغين في ألمانيا من زيادة الوزن.

تعتبر زيادة دهون البطن حرجة بشكل خاص ، لأنها تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض معينة. يخطط الكثيرون لفقدان الوزن ، خاصة في بداية العام ، لكنهم يفشلون بعد فترة قصيرة.

توصي Sonja Nothacker ، مديرة المدرسة لأطباء التغذية في MHH ، "إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن ، فلا يجب أن تبدأ بأي نظام غذائي ، ولكن يجب تغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل".
[GList slug = ”10 نصائح لفقدان الوزن”]

تحرك بما فيه الكفاية

معظم الناس على دراية بما يسمى "هرم الطعام" ، والذي يجب أن يساعد في وضع الطعام اليومي بطريقة متوازنة. ولكن من الصعب غالبًا اتباع هذه التوصيات.

حتى قبل أن تبدأ بالطعام ، هناك حركة في الأسفل كأساس. تقول Sonja Nothacker: "يعد عبء العمل اليومي جزءًا من نمط حياة صحي وكلي".

ثم يذكرك اختصاصي التغذية بما يجب أن يستهلكه الناس وبأي كميات. كل يوم ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل على شكل الماء والشاي والقهوة وخمس حصص من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب عدة مرات في اليوم ، ويفضل الحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان واللحوم الأسبوعية والأسماك والبيض.

توضح المديرة: "يُنصح بشدة باستخدام المكسرات والبذور غير المملحة ويمكن الاستمتاع بها يوميًا". لإعداد الأطباق بلطف ، يوصي الخبير بالدهون عالية الجودة مثل زيت بذور اللفت وزيت الزيتون. "يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى الدهون والسكريات المخفية في الطعام."

تخلي عن الطقوس

يبدو هذا بسيطًا ، ولكن غالبًا ما يصعب تنفيذه. وتنصح أخصائية التغذية "من المهم جداً التخلي عن بعض الطقوس".

على سبيل المثال ، بالنسبة للكثيرين ، يحتوي فنجان من القهوة على قطعة من الكعكة أو أمسية تلفزيونية مليئة بالرقائق فقط. مصيدة طعام أخرى هي ما يسمى بالرضا البديل: يتم تعويض عدم الرضا عن الكحول أو الحلويات ، على سبيل المثال.

“بعض هذه العادات غير الصحية تزحف في مرحلة الطفولة. تشرح Sonja Nothacker: "إذا كنت تستطيع فصل نفسك عنهم ، فقد اتخذت بالفعل خطوة مهمة".

الجهد يستحق ذلك

هناك العديد من الأشياء التي تجعل فقدان الوزن صعبًا. لدى الخبيرة نصيحة أساسية: "إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك الاعتناء بنفسك" ، تقول المديرة.

"يجب أن أخطط لنظامي الغذائي على مدار اليوم ، وأتسوق بوعي وأعد شيئًا لنفسي. لسوء الحظ ، يستغرق هذا وقتًا وجهدًا وانضباطًا. لكن الجهد يستحق العناء ، والرعاية الذاتية مهمة ".

السيدة نوثاكر تدعو للسيطرة المرنة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الشوكولاتة والكعك ، فلا يجب عليك الاستغناء عنها تمامًا ، فقط قم بتقسيمها بشكل صحيح.

تزن بانتظام وقياس محيط الخصر

يقول اختصاصي التغذية: "يُسمح بالزلات أيضًا - الشيء الرئيسي هو الاستمرار وعدم الاستسلام".

وهذا يعني أن النجاحات الأولى ستظهر قريبًا على الميزان. يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن دخولهم بانتظام وقياس محيط خصرهم مرارًا وتكرارًا من أجل مراقبة الوضع.

يبدأ فقدان الوزن الصحي بالتسوق

يبدأ فقدان الوزن الصحي بالتسوق.

تقول Sonja Nothacker: "يجب أن نشتري طعامًا بقائمة قصيرة من المكونات إن أمكن وأن نعد طعامًا طازجًا وغير معالج".

يقول الخبير: "بالطبع ، لا تذهب للتسوق جائعًا ولا تشتري الهامستر". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.


فيديو: نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن حمية غذائية لتخفيف الوزن عند النساء مع الدكتورة سناء العناني (شهر اكتوبر 2021).