أخبار

التوقف عن التدخين: الحيل التي تضمن النجاح


الإقلاع عن التدخين يعمل في النهاية

وفقا للخبراء ، فإن التدخين هو أكبر خطر صحي يمكن تجنبه. ومع ذلك ، لا يستطيع الكثير من الناس الابتعاد عن السجائر. يمكن لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين القيام ببعض الحيل الصغيرة.

من المعروف أن التدخين يشكل خطرًا صحيًا كبيرًا والسبب الرئيسي للوفيات المبكرة. يفضل استهلاك التبغ أمراض الرئة والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، من بين أمور أخرى. يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بالفيروس التاجي ، كما تم الإبلاغ عنه مؤخرًا. لذا يجدر التوقف عن التدخين. يشرح الخبراء ما يساعد.

أكبر مخاطر صحية يمكن تجنبها

التدخين هو أكبر خطر صحي يمكن الوقاية منه ، لذا فإن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين ضخمة. هذا ينطبق على جميع الأعمار وبغض النظر عن التاريخ السابق.

ومع ذلك ، يصعب على الكثيرين التوقف - لأن السجائر وما شابهها تسبب الإدمان. إن النيكوتين السام للأعصاب مسؤول عن ذلك.

يقول ولفجانج بيرينز ، رئيس جمعية عدم التدخين ببرلين-براندنبورغ: "التدخين ، إذا جاز التعبير ، مسألة رأس".

المثابرة والحيل الصغيرة

إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين في المرة الأولى ، فلا يجب أن تشعر باليأس.

يوضح الخبير: "إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فعليك التعامل مع سلوكك في التدخين وتدريب عقلك". إنه يتعلق بإغراق نفسك وكسر العادات.

تظهر الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي ناجح بشكل خاص في الإقلاع عن التدخين.

يوضح البروفيسور د. "حتى مع الأدوية ، لا يمكن تعويض التبعية النفسية". راينر توماسوس ، طبيب نفسي في المركز الطبي الجامعي هامبورغ - إيبندورف (UKE) والمدير الطبي للمركز الألماني لقضايا الإدمان في مرحلة الطفولة والمراهقة (DZSKJ).

لا يوجد ضمان

تقول Michaela Goecke ، رئيس وحدة الوقاية من الإدمان في المركز الاتحادي للتربية الصحية (BZgA): "تتميز البرامج الناجحة بحقيقة أنها تنفذ بواسطة قادة دورات مؤهلين جيدًا ولا يتم الإعلان عنها بضمان النجاح".

يوصي الخبراء بما يسمى طريقة النقطة النهائية: يتم اختيار يوم ثابت لم يعد يسمح فيه بالتدخين. التحضير الذهني لهذا اليوم حاسم.

إذا كان هناك اعتماد بدني قوي على النيكوتين ، يمكن أن يساعد العلاج البديل بالإضافة إلى العلاج السلوكي - فهو يقلل من أعراض الانسحاب الجسدي في البداية.

الأدوية ليست سوى خيار ثانٍ

هناك أيضًا أدوية للإقلاع عن التدخين ، غالبًا مع المكونات النشطة بوبروبيون وفارينيكلين. كلاهما صيدلية وصفة طبية فقط - وبالنسبة للعديد من المهنيين فقط خيار ثان ، من بين أمور أخرى بسبب الآثار الجانبية العالية.

وماذا عن العروض العديدة الأخرى؟ هناك التنويم المغناطيسي ، والوخز بالإبر ، وتمارين التنفس أو البرمجة اللغوية العصبية (NLP). ومع ذلك ، ينصح توماسوس بعدم ذلك: لم تثبت فعالية الأساليب علميا.

الأكل الصحي وممارسة الرياضة الكافية

يقول جويكي الخبير في BZgA: "الإقلاع عن التدخين أمر فردي للغاية". "لا توجد طريقة مناسبة لكل مدخن."

يدعم المركز الاتحادي نفسه الراغبين في الإقلاع عن التدخين ببرنامج واسع: دورات مجموعة العلاج السلوكي ، أو المشورة الهاتفية المجانية أو برنامج تغيير السلوك عبر الإنترنت "Rauchfrei".

يقول توماسوس: "إن برامج الخروج القائمة على الكمبيوتر والإنترنت جديدة نسبيًا في الإقلاع عن التدخين". "ولكن ثبت الآن أن الاستخدام يمكن أن يكون ناجحًا."

يخشى العديد من المدخنين أن يرتفع وزنهم بعد آخر سيجارة. ويقول جويكي إن هناك علاقة بالفعل: "إن التغيير الأيضي بعد الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن".

لذلك ، من المهم الانتباه إلى الأكل الصحي وممارسة الرياضة بشكل كافٍ. كلاهما موصى به على أي حال.

تسود الآثار الإيجابية

يقول بيرينز: "تأتي الآثار الإيجابية للإقلاع عن التدخين بسرعة وتفوق أي آثار سلبية ، مثل زيادة الوزن". ينخفض ​​ضغط الدم ، ويصل النبض إلى معدل ضربات طبيعي ، وتطبيع درجة الحرارة على اليدين والقدمين. الإقلاع عن التدخين هو دائما فائدة صحية - كيلوغرامات إضافية أم لا. (إعلان ؛ المصدر: dpa / tmn)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين (ديسمبر 2021).