أخبار

فيروس كورونا: كيفية الاستفادة القصوى من الموقف


ابقَ هادئًا بالرغم من وباء الاكليل - كيف يفترض أن يعمل هذا؟

وباء الاكليل يقلب حياتنا اليومية رأسا على عقب. يمرض الناس أو يجب أن يوضعوا في الحجر الصحي كإجراء وقائي. يجب على كل شخص لم يتأثر بشكل مباشر بالبقاء في المنزل إن أمكن وتقليل اتصالاته الاجتماعية إلى الحد الأدنى. على الرغم من أن الكثير منا تمنى "المزيد من الوقت لأنفسنا" في السنوات القليلة الماضية ، فإننا بالتأكيد لم نتخيل ذلك.

الإنسان كائن اجتماعي. أظهرت الدراسات أن التبادل بين الأفراد هو ما يجعلنا بصحة وإيجابية. ولكن بفضل كورونا ، فإن الاجتماعات مع أفراد الأسرة الذين لا يعيشون معنا تحت سقف واحد ومع الأصدقاء لم تعد متوافقة مع حماية الصالح العام.

لم تعد الأنشطة الترفيهية النشطة مثل الزيارات إلى السينما أو المسرح أو مركز اللياقة البدنية أو المسبح أو الساونا أو عزف الموسيقى في مجموعة أو الانخراط في المنظمات الخيرية أمرًا ممكنًا. كما يتم قطع الاتصالات الاجتماعية في العمل لمعظم في الوقت الحالي.

الناس الذين يعيشون بمفردهم هم الأكثر تضررا. لذلك ، تستهدف هذه المقالة بشكل أساسي الأشخاص الذين لديهم حاليًا الكثير من الوقت بسبب الحجر الصحي أو القيود الأخرى أو التخلي الطوعي عن الاتصالات والذين يضطرون في الغالب للتعامل مع الوضع الجديد في المنزل وحده.

تأكد من أنك تفعل الشيء الصحيح

أهم شيء مقدمًا: يواصل الخبراء الإشارة إلى أن إبقاء منحنى انتشار الفيروس مستوٍ حاليًا هو أولوية مطلقة حاليًا ، وبمعنى آخر ، يمتد عدد الأمراض على مدى فترة زمنية ممكنة حتى لا ينهار النظام الصحي. لهذا ، احتواء الاتصالات أمر ضروري.

من خلال تجنب الاتصال المباشر إلى حد كبير والبقاء في المنزل قدر الإمكان ، فإنك تحمي الأعضاء الأضعف في مجتمعنا. حتى لو كنت تشعر بالوحدة والعزلة في الوقت الحالي: فأنت جزء من المجتمع ومن خلال القيام بدون أن تقدم مساهمة مهمة في رفاهية الجميع.

ماذا تفعل حيال المخاوف

الوضع الجديد يمكن أن يسبب الخوف. يمكن أن تتخذ هذه الأشكال المختلفة ، تظهر بشكل فردي أو مجتمعة. يخشى بعض الناس أكثر من الإصابة بفيروس الهالة ، والمرض ، وربما حتى الموت. البعض الآخر قلق بشكل خاص حول الأقارب. بالنسبة للبعض ، فإن الوحدة هي أكبر خوف. كما يمكن أن تحدث مخاوف اقتصادية أو خوف من نقص الإمدادات أو نوع من رهاب الأماكن المغلقة بسبب الحجر الصحي أو حظر التجول المحتمل.

كل هذه المخاوف أو المخاوف أو المخاوف طبيعية تمامًا. تقريبا جميعنا نعاني منه حاليا. يساعد على توضيح ذلك ، وليس "شيطنة" الخوف ، وإذا كان ذلك ممكناً ، مشاركته مع الآخرين.

هذا ما يرمز إليه الاستشارة الهاتفية متوفر على 0800-111 0111 أو 0800-111 0222 أو 116123. لا تخف من الاستفادة من هذه الفرصة.

يمكن أن تكون طرق الاسترخاء أيضًا طريقة رائعة لتقليل القلق. يمكنك العثور على مزيد من النصائح ضد الخوف من أن تكون بمفردك وللتعامل مع الخوف بشكل عام في مقالتنا "القلق (اضطراب القلق)".

نظم يومك

يمكن أن يساعد تنظيم الروتين اليومي وإنشاء روتين جديد على خلق شعور بالاستقرار والأمن في مواجهة الوضع الجديد. يوصي المكتب الاتحادي للحماية المدنية والإغاثة في حالات الكوارث في هذه النشرة "نصائح للحجر الصحي المحلي":

"من المحتمل أن يكون لديك فجأة مقدار كبير من الوقت بشكل غير معتاد ، حيث لا يمكنك الذهاب إلى العمل أو القيام بأنشطتك الترفيهية المعتادة. إنشاء هيكل يومي وتحديد الأهداف. يجب أن تكون الأهداف واقعية في ظل هذه الظروف. فكر في كيفية ملء الوقت. جرب أشياء مختلفة مثل اقرأ ، اكتب مذكرات ، إلخ.

أبق على اتصال

من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يُرجح أن يكونوا بمفردهم أكثر من المعتاد بسبب أزمة كورونا أنه من المهم الحفاظ على اتصال منتظم مع الأقارب والأصدقاء. يمكن أن يساعد ذلك في الشعور بالخوف والوحدة أو منع حدوثها أو على الأقل عدم تفشيها.

حاول تشجيع بعضهم البعض من خلال المحادثات والتبادلات. تحدث عن مخاوفك. إن أمكن ، ابق إيجابيًا وحافظ على روح الدعابة حتى في هذه الحالة الصعبة. الضحك يقوي جهاز المناعة ويمكن أن يساعدك على الابتعاد عن المشاكل.

إن نقص ورق التواليت الذي يحدث في العديد من الأماكن بسبب مشتريات الهامستر أمر مزعج وعلامة حزينة على السلوك المعادي للمجتمع. لكنها أنتجت أيضًا العديد من ردود الفعل المضحكة ، والتي يتم تداولها حاليًا على الإنترنت وتسبب متعة كبيرة.

في هذه الأزمة ، يمكن أن تساعدنا الشبكات الاجتماعية في البقاء على مقربة من بعضنا البعض على الرغم من المسافة المادية: التحدث على الهاتف ، والدردشة ، وتبادل الرسائل والصور ، و- ولم يكن من السهل أبدًا البقاء على اتصال. لا تنتظر من الآخرين أن يتصلوا بك ، ولكن اسأل بنشاط كيف حال الأسرة والأصدقاء.

تحديد "وقت الأخبار"

تجعل الإنترنت من السهل جدًا علينا الحصول على آخر الأخبار من جميع أنحاء العالم. من ناحية ، بالطبع ، هذا شيء جيد. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي المواجهة المستمرة مع فيروس كورونا وآثاره إلى مخاوف. هناك أيضًا الكثير من الأخبار المزيفة. لذلك قد يكون من المفيد تقييد قراءة الأخبار حول هذا الموضوع.

يوصي المكتب الاتحادي للحماية المدنية والإغاثة في حالات الكوارث في هذه النشرة "نصائح للحجر الصحي المحلي": "حاول أن تجعل وعي وسائل الإعلام واعيًا فيما يتعلق بهذا الموضوع. على سبيل المثال ، اجلس أوقات ثابتة عندما تبحث عن أخبار ومعلومات جديدة ".

سؤال منظور: أزمة أم فرصة؟

غالباً ما تكون الأزمات أيضاً فرصاً. غالبًا ما يكون مفيدًا إذا نظرت إلى الموقف من منظور مختلف. بالتأكيد ، فيروس الهالة وتأثيراته المباشرة ليست بالشيء الجيد. ولكن يمكن النظر إلى بعض الآثار الجانبية بشكل إيجابي. هناك العديد من المقالات على الإنترنت حول كيفية تجديد أجزاء من الطبيعة من خلال تراجع السياحة.

يمكن للأشخاص غير القادرين حاليًا على أداء عملهم بسبب الفيروس ولكنهم مجبرون على البقاء في المنزل استخدام "الاستراحة القسرية" لتعلم أشياء جديدة ، والاسترخاء ، والتفكير في حياتهم ، وإجراء تغييرات إذا لزم الأمر.

على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص أعزب بشكل غير إرادي ، ولكنه غالباً ما أجل التسجيل في وكالة المواعدة عبر الإنترنت "بسبب ضيق الوقت" ، أن يتخذ إجراءً الآن.

يمكنك حتى "إنقاذ العالم من الأريكة" ، على سبيل المثال ، من خلال إعلام نفسك بمواضيع مثل تغير المناخ ، أو الزراعة في المصانع ، أو الحركة النسائية ، ومن خلال التوقيع على عرائض عبر الإنترنت.

إذا كنت ترغب في تجربة اليوغا لفترة طويلة ، فيمكنك البدء في استخدام مقاطع الفيديو عبر الإنترنت. إذا كنت قد تعرضت للكثير من الضغط مؤخرًا ، فقد يكون الاستراحة اللاإرادية فرصة للتجديد ، والاستلقاء والنوم ، وأخيرًا "دع الخمسة جميعًا مستقيمين" - بدون ضمير مذنب.

كن نشيطًا للآخرين

لقد دفع تهديد وباء الاكليل الناس إلى إطلاق مبادرات جديدة لمساعدة بعضهم البعض. على سبيل المثال ، هناك مجموعات مختلفة على Facebook يمكنك من خلالها التعبير عن احتياجاتك أو تقديم المساعدة الخاصة بك وفقًا لمبدأ "بحث" / "عرض".

هناك يمكنك التسجيل والعثور على طريقك عن طريق الرمز البريدي. وبهذه الطريقة ، يمكن للأشخاص في الحجر الصحي أو الأشخاص من مجموعة الخطر التواصل مع الأشخاص من المنطقة المحيطة الذين يتسوقون لهم ، ويأخذون الكلب في نزهة ، ويحصلون على وصفات طبية من الطبيب ويتلقون الأدوية. في هذه الأيام ، تحتاج العديد من العائلات أيضًا إلى دعم رعاية الأطفال.

إذا كان لديك الفرصة لتقديم المساعدة الخاصة بك ، اتخذ إجراءً. ومع ذلك ، تأكد من مراعاة لوائح النظافة المعروضة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المنطقي قصر المساعدة على عدد قليل من الأشخاص حتى لا تعرض التدابير لاحتواء الوباء للخطر (خاصة تقليل الاتصالات الشخصية).

أنت تستفيد أيضًا من مساعدة الآخرين ، لأن الحسنات تؤدي إلى إطلاق ما يسمى "مواد المكافأة" في الدماغ. هذا يزيد من مزاجنا. ونشعر أيضًا بالوحدة والعجز عندما نفعل شيئًا نشطًا لتحسين الوضع. هكذا نحول تركيزنا من أنفسنا إلى الآخرين. ليس للخوف والإغماء والوحدة فرصة ، ولكن يتحول إلى شعور جيد بفعل شيء ذي معنى للمجتمع والتواجد للآخرين.

كيف تستغل وقتك في المنزل بشكل إيجابي

إذا كان عليك أن تنفق أكثر أو أقل بشكل غير إرادي بمفردك في المنزل ، فيمكنك ، على سبيل المثال ، استخدام هذا بشكل معقول للقيام بتنظيف الربيع ، لإكمال الإقرار الضريبي أو لتنظيف خزانة الملابس.

يوفر الإنترنت أيضًا فرصًا لا حصر لها: يمكنك مواصلة التدريب المهني عبر الإنترنت ، وقراءة المدونات والنصائح حول التنمية الشخصية ، وتعلم التأمل أو اليوجا باستخدام YouTube أو التطبيقات ، ومشاهدة الأفلام والمسلسلات وما إلى ذلك.

البقاء بمفردك في المنزل يمكن أن يكون كثيرًا من المرح! قراءة كتاب جيد ، والاستماع إلى الموسيقى ، والاستحمام الطويل ، والرسم ، والرسم ، والحيرة ، وتجربة وصفات طبخ جديدة - يمكنك بالتأكيد التفكير في العديد من الأشياء التي كنت تفعلها منذ فترة طويلة أو أردت دائمًا تجربتها. متى ، إن لم يكن الآن ؟!

يمكن لأي شخص لديه صعوبة في أن يكون بمفرده أن يجد طبيب نفساني د. كاثارينا تمبل مستعارة نصائح وحيل "مباحث السعادة" لتكون سعيدا لوحدك.

اهتم بنفسك جيدا

كل ما ينطبق هو مهم بشكل خاص في أوقات الأزمات للبقاء بصحة وإيجابية: اعتن بنفسك جيدًا. قبل كل شيء ، هذا يعني تناول طعام متوازن وصحي ومنتظم ، وشرب الكثير ، والتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم والاسترخاء والمرح والتمارين.

يُسمح حاليًا بحركة مثل المشي والركض وركوب الدراجات في الخارج وحدها. هذا له تأثير إيجابي إضافي أن ضوء النهار يحسن المزاج ويمكن تكوين فيتامين د من خلال الجلد. في الشقة ، على سبيل المثال ، يمكن أن توفر اليوجا أو الجمباز أو القفز على الحبل أو القفز على الترامبولين الصغير الحركة اللازمة.

يمكن أن يكون التركيز على الامتنان مفيدًا في مراحل الحياة الصعبة. للقيام بذلك ، ابحث عن ثلاثة أشياء على الأقل في اللحظة التي يمكن أن تكون شاكرة لها. يمكن أن تكون هذه أشياء صغيرة ، على سبيل المثال فنجان قهوة في الشمس على الشرفة أو أغنيتك المفضلة الحالية أو كتاب جيد. هل مازلت بصحة جيدة؟ ربما يكون هذا هو السبب الأكبر للامتنان في الوقت الحالي!

إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء: ستجد على موقع "محقق السعادة" 20 نصيحة ستجعل حياتك اليومية أكثر جمالًا. يعمل معظمهم أيضًا في ظل الظروف الصعبة حاليًا. يوفر الموقع أيضًا الكثير من المعلومات التي يمكن أن تساعدنا على تجاوز الأزمة بشكل عقلي. تتوفر العديد من المقالات كمقاطع فيديو على موقع يوتيوب.

خاصة في أزمة الاكليل ، قد يكون من المنطقي تقوية جهاز المناعة على وجه التحديد. بما أن الإجهاد يضعف جهاز المناعة ، فإن تقليل الإجهاد هو إجراء جيد وهام: التباطؤ ، والتمارين ، واليقظة الذهنية ، والممارسة المنتظمة لطرق الاسترخاء مثل اليوجا ، والتدريب الذاتي أو التأمل يمكن أن يقوي جهاز المناعة بشكل فعال ويقلل القلق.

يمكنك العثور على المزيد من النصائح العملية لتقوية جهاز المناعة في مقالتنا "تقوية جهاز المناعة - أفضل النصائح لنظام مناعة قوي". (خ)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

Magistra Artium (MA) Katja Helbig

تضخم:

  • المكتب الاتحادي للحماية المدنية والإغاثة في حالات الكوارث: نصائح للحجر الصحي المنزلي (النشرة) ؛ (تم الوصول في 18 مارس 2020) ، وزارة الصحة الاتحادية
  • محقق السعادة: عش بشكل أفضل! 20 نصيحة تجعل حياتك اليومية أكثر جمالا ؛ (تم الوصول إليه في 18 مارس 2020) ، محقق السعادة
  • محقق السعادة: كن سعيدًا وحده: كيف يعمل؟ (تم الوصول في 18 مارس 2020) ، محقق السعادة


فيديو: آخر النهار يتابع كيف تواجه دولة المغرب فيروس كورونا (ديسمبر 2021).