أخبار

فيروس كورونا: نصائح لممارسة الرياضة في المنزل


العزلة الاجتماعية: يمكنك أيضًا التنقل في المنزل
إن التباعد الاجتماعي له أهمية كبيرة خلال أزمة الهالة للحد من انتشار فيروس الهالة. لكن الكثير من الأشخاص الذين يبقون في المنزل غالبًا لا يتحركون بما يكفي. هذا يعرض الصحة للخطر. لدى الخبير بعض النصائح حول كيفية استمرار الناس من جميع الأعمار في التحرك في المنزل.

من أجل الاستفادة القصوى من الوضع خلال أزمة كورونا ، من المهم الانتباه إلى نمط حياة صحي. هذا يعمل أيضًا إذا بقيت في الجدران الأربعة الخاصة بك. الأستاذ الدكتور تشرح سوزان تيتلباخ من جامعة بايرويت كيفية عمل ذلك.

جعل الحياة اليومية أكثر صحة وأكثر ديناميكية

تتولى الأستاذة سوزان تيتلباخ رئاسة علوم الرياضة 3 - العلوم الاجتماعية والصحية للرياضة في جامعة بايرويت. وفقًا للرسالة ، يشارك العالم بشكل كبير في تطوير برنامج "النقل الذكي" ، مما يجعل الحياة الدراسية اليومية أكثر ديناميكية وصحة.

في المقابلة ، يحلل الخبير عواقب العزلة الاجتماعية في المنزل على الصحة ويعطي نصائح حول كيفية استمرار الناس من جميع الأعمار في التحرك في المنزل.

يبقى أطفال المدارس في منازلهم حتى نهاية عطلة عيد الفصح ، بالنسبة للكثيرين ، يبدو الوضع وكأنه "حظر تجوال". كيف تبعد طفلك عن الهاتف الخلوي؟

"كل حركة صغيرة جيدة ومعقولة! تلعب الظروف المعيشية وعمر الأطفال بطبيعة الحال دورًا رئيسيًا. إذا كانت هناك حديقة ، فيجب أن يكون الأطفال في الحديقة قدر الإمكان ، حيث توجد مساحة أكبر للتخلص من البخار ، للجري ، والقفز ولعب الكرة "، يقول د. Tittlbach.

إذا لم تكن هناك حديقة ، فمن المهم أن تكون مبدعًا ومبدعًا في الشقة. والاستيقاظ مرارًا وتكرارًا ووضع إرشادات لنفسك: على سبيل المثال ، العمل المدرسي أثناء الجلوس ، والقراءة أثناء الوقوف في غرفة أخرى ، والقفز أثناء مشاهدة التلفزيون ، وما إلى ذلك ، كما يقول الخبير.

يمكن أيضًا ربط ذلك بالوسائط الرقمية. "لا يجب على الآباء أن ينظروا إلى وسائل الإعلام هذه على أنها" عدو "، بل يجب استخدامها أيضًا لزيادة جاذبية الحركة مع وسائل الإعلام. لذا ، ربما يربط متعقب اللياقة البدنية الخاص بالطفل وتعيين مهمة المشي 1000 خطوة.

هناك احتمال آخر وهو تنظيم التحدي: "هل يستطيع الأب أو الطفل إدارة المزيد من الخطوات في الشقة خلال النهار؟ جدول أسبوعي على الثلاجة لتوثيق الخطوات كل يوم هو دافع إضافي. ألعاب الرقص والتطبيقات ذات أفكار الألعاب مناسبة للأطفال الصغار. وبشكل عام ، ينطبق على الأطفال الأصغر سنًا أن شخصية اللعب يجب أن تكون عالية قدر الإمكان ".

الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون ، الذين يعتمد دافعهم على الحركة غالبًا على تكوين الشكل ونمو العضلات تحفيز Tittlbach مع التدريب الوظيفي عبر التطبيق. "بالنسبة لمثل هذا البرنامج في المنزل ، هناك تمارين ممتازة مع وزن جسمك. خلاف ذلك ، كل ما أحتاجه حقًا هو حصيرة أو سجادة وتعليمات تمرين يمكن العثور عليها في عدد كبير على الإنترنت ".

تقليل أوقات الجلوس

ينصح د. أطفال المدارس الذين يضطرون حاليًا إلى معرفة المزيد في المنزل من قبل د. تم إنشاء مقاطع فيديو Tittlbach كجزء من مشروع "Smart Moving". هذه يمكن أن تساعدك على التحرك أكثر والجلوس أقل.

وتنصح المسنين: "طالما أن المشي الذي يمكن للأشخاص القيام به بمفردهم لا يزال مسموحًا به ، يجب على كبار السن أيضًا استخدام هذا الخيار. إن المشي هو في الأساس تمرين كامل للجسم يناشد التحمل والقوة والتنسيق. هذا يجعل الامر منطقيا. "

علاوة على ذلك: "إذا لم يعد مسموحًا بالتنزه أو كان المسنون في الحجر الصحي: استمتع بالهواء النقي على الشرفة أو بجوار النافذة المفتوحة. وهناك أيضًا تمارين هنا: إذا كان لا يزال بإمكانك الوقوف جيدًا ، فيمكنك التمسك بإطار النافذة وإجراء تمارين رياضية أصغر ، على سبيل المثال ينقل الوزن من ساق إلى أخرى ، يتقرفص خفيفًا ، وينشر ساقًا ويسحبها لأعلى مع تغيير الساقين ، كلتا الساقين ثابتة على الأرض والجزء العلوي من الجسم يدوران ببطء إلى اليمين واليسار. "

يشير العالم إلى أنه يجب على الجميع أن يفعلوا ما تسمح به قوتهم ، حتى أصغر الحركات منطقية! هذه الأمور ممكنة حتى عند الجلوس: "ركوب الدراجة أو عبور الأرجل المستقيمة. غيّر الوضع كثيرًا قدر الإمكان ، واقفًا في بعض الأحيان ، وصعد لأعلى ولأسفل أثناء التحدث على الهاتف ، وما إلى ذلك. يؤدي ذلك أيضًا إلى تنشيط الدورة الدموية وتنشيطها! "

هناك بالفعل الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن

عندما سئلت عما إذا كانت تخشى "وباء السمنة" إذا بقي الناس في المنزل الآن لأسابيع ، د. تيتلباخ: "في الواقع ، لدينا بالفعل" وباء السمنة "في مجتمعنا و" وباء السمنة "في جميع أنحاء العالم. والفرق بين الوباء الحالي هو أن المرض غير معدي بمعنى عدوى فيروسية ".

السمنة ومرض السكري وما شابه ليست معدية ، لكنها مسؤولة عن عدد كبير من الوفيات في جميع أنحاء العالم. وفقًا للخبير ، غالبًا ما ينخفض ​​هذا قليلاً لأنه في البداية لا يبدو مهددًا كما هو الحال الآن مع الفيروس.

ومع ذلك ، فإن النشاط البدني ليس العامل الحاسم الوحيد لمعدل السمنة في المجتمع ، ولكن أيضًا السلوك الغذائي. يقول العالم: "سيكون من المهم في رأيي أنه يجب أيضًا توعية الناس بأهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الوقت الحالي من أجل تقليل العواقب الصحية للحبس قدر الإمكان".

"كلما طالت فترة الاحتجاز ، زاد خطر تغير سلوك الأشخاص (أكثر من ذلك) في الاتجاه الخامل. نعلم من الدراسات أن بناء تغيير في السلوك نحو المزيد من التمارين ، والأكل الصحي ، والإقلاع عن التدخين وما إلى ذلك عملية طويلة ومكثفة للغاية ، وأن المراحل الصعبة (نفسياً) هي في بداية تغيير السلوك ". Tittlbach.

أولئك الذين "تمكنوا للتو من دمج تدريب اللياقة البدنية الأسبوعي في جدولهم الأسبوعي ووجدوا مجموعة اجتماعية يشعرون فيها بالراحة أثناء التدريب سيجدون صعوبة في إعادة تنشيط كل شيء بعد الإغلاق. لذلك هناك خوف من ارتفاع معدل التسرب من برامج التمارين (على سبيل المثال من شركات التأمين الصحي واستوديوهات اللياقة البدنية والنوادي الرياضية) ، حتى بعد إعادة فتح حياتنا الاجتماعية ".

تأثير اجتماعي

عندما سُئل عما يمكن أن يعنيه القفل الاجتماعي اجتماعيًا ، يقول الخبير: "من المثير للاهتمام أن تلاحظ فقط ما لديك في شيء ما ، ما يمنحك هذا الشيء عندما تفقده فجأة . سيكون هذا هو نفسه بالنسبة للناس فيما يتعلق بتعليق المسابقات الرياضية الكبرى ، ولكن أيضا في مجموعات التدريب الرياضي ".

وفقا للعالم ، ستفقد الوظائف الاجتماعية للرياضة ، بما في ذلك الاندماج والشمول ، خلال فترة الحجز. لذلك ، ستفتقر الاتصالات الاجتماعية - خاصة لأولئك الذين يعيشون بمفردهم وليس لديهم خيارات اتصال عائلية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، سواء كانوا نشيطين أو غير نشطين كمتفرجين ، فإن الرياضة هي مكان العلاقات الاجتماعية. Tittlbach.

"إن عمليات إنشاء الهوية للأشخاص النشطين أو للمتفرجين غير النشطين ومحبي الرياضة هائلة ، لكن هذا مفقود. إن الشعور بأنك جزء من مجموعة التدريب هو أمر ممكن حقًا أثناء التدريب. من الأفضل أن تكون جزءًا من مجموعة المشجعين لفريق كرة قدم معروف كمتفرج في الاستاد أو في النادي أو في العرض العام - دائمًا في سياق اجتماعي. في رأيي ، لن تفقد الرياضة هذه الأهمية في مواجهة COVID19. يقول الخبير: "سيكون من الممكن إعادة تنشيطه". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • جامعة بايرويت: رأي خبير حول عواقب أزمة الهالة على الصحة والرياضة - نصائح للمنزل ، (تم الوصول: 23 مارس 2020) ، جامعة بايرويت


فيديو: فيروس كورونا: كيف تعرف إن كنت مصابا بالمرض (شهر اكتوبر 2021).