أخبار

لماذا يعد وقت النوم المعتاد والمنتظم مهمًا


عندما لا يلتزم الناس بوقت نومهم المعتاد

النوم مهم جدًا لصحتنا بشكل عام. إذا لم ننام بما يكفي ، فقد يتسبب ذلك في العديد من المشاكل الصحية والأمراض. تحاول دراسة جديدة الآن معرفة كيف يؤثر وقت النوم المنتظم على الصحة. كانت هذه التأثيرات مهمة بالفعل لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة عندما يذهب الناس إلى الفراش بعد 30 دقيقة فقط من المعتاد.

وجد التحقيق الأخير الذي أجرته جامعة نوتردام أن الفشل في اتباع ظروف النوم الطبيعية كان له تأثير سلبي على معدل ضربات القلب أثناء الراحة. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة "الطب الرقمي" الصادرة باللغة الإنجليزية.

هل لا يزال من الممكن الحصول على نوم صحي هذه الأيام؟

على الرغم من الوعي المتزايد بأهمية النوم لصحتنا ، يجد الكثير من الناس صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. أحد أسباب ذلك هو استخدام الهواتف الذكية ، مما يعني أنه يمكن الوصول إلينا على مدار الساعة ، والاستجابة لوسائل الإعلام الاجتماعية في أي وقت وتعرضها للضوء الأزرق للجهاز.

قلة النوم تؤدي إلى الأمراض

يرتبط قلة النوم بأمراض مختلفة. إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، فإن هذا يرتبط بزيادة المخاطر في العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف أثر النوم على معدل ضربات القلب أثناء الراحة في وقت لاحق؟

تعنى الدراسة الجديدة بما إذا كان الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد يمكن أن يكون له تأثير على الصحة. للقيام بذلك ، قاموا بفحص العلاقة بين انتظام وقت النوم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR). تم العثور على أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بعد 30 دقيقة فقط من المعتاد لديهم معدل ضربات قلب مرتفع بشكل ملحوظ ، والذي يستمر حتى اليوم التالي.

ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة يعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر

"نحن نعلم بالفعل أن زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة يعني زيادة خطر صحة القلب والأوعية الدموية. من خلال دراستنا ، وجدنا أنه حتى إذا كنت تحصل على سبع ساعات من النوم في الليلة ، إذا لم تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، فلن يرتفع معدل ضربات قلبك أثناء النوم فحسب ، بل سيستمر حتى اليوم التالي ". مؤلف الدراسة Nitesh Chawla من جامعة نوتردام في بيان صحفي.

من أين أتت البيانات المقيمة؟

قامت مجموعة البحث بتحليل البيانات من 557 طالب جامعي تم جمعهم على مدى أربع سنوات. سجلوا ما مجموعه 255،736 جلسة نوم. لوحظت زيادات كبيرة في RHR عندما ذهب الناس إلى الفراش بين دقيقة واحدة و 30 دقيقة بعد وقت النوم الطبيعي. في وقت لاحق ذهبوا إلى الفراش ، زادت الزيادة في RHR. ظلت المعدلات مرتفعة حتى اليوم التالي.

كيف أثر وقت النوم السابق عليك؟

من المثير للدهشة أن الذهاب إلى الفراش في وقت سابق كان مرتبطًا أيضًا بعلامات زيادة في RHR ، اعتمادًا على وقت النوم المبكر. يبدو أن الذهاب إلى الفراش قبل 30 دقيقة من المعتاد ليس له تأثير يذكر ، في حين أن النوم قبل أكثر من نصف ساعة زاد بشكل كبير من RHR. في حالات النوم المبكرة ، تم تسوية RHR أثناء النوم.

ما يؤثر على نومنا؟

تلعب الإيقاعات اليومية والأدوية وعوامل نمط الحياة دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بعادات النوم الصحية. ومع ذلك ، ينبغي أيضا مراعاة الاتساق.

يجب أن نحافظ على وقت النوم المعتاد

بالنسبة لكثير من الناس ، تختلف أوقات النوم العادية فقط في أسبوع العمل مقارنة بعطلة نهاية الأسبوع. بالنسبة لعمال المناوبات والأشخاص الذين يسافرون بشكل متكرر ، فإن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يمثل تحديًا حقيقيًا. من الواضح أن إنشاء روتين صحي قبل النوم مهم جدًا لنوم صحي ، ولكن من المهم أيضًا الالتزام بهذا الروتين من وقت النوم المنتظم. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • لويس فاوست ، كيث فيلدمان ، ستيفن م. ماتينجلي ، ديفيد هاتشين ، نيتيش ف. تشاولا: ترتبط الانحرافات عن أوقات النوم الطبيعية بالزيادات قصيرة المدى في معدل ضربات القلب ، في الطب الرقمي (تم نشره في 23 مارس 2020) ، الطب الرقمي
  • بعد وقت نومك؟ قد يؤدي عدم الاتساق إلى زيادة المخاطر على صحة القلب والأوعية الدموية ، جامعة نوتردام (تم النشر في 24.03.2020) ، جامعة نوتردام


فيديو: رقية شرعية رائعة جدا للنوم بهدوء وسكينة وراحة وطمأنينة (ديسمبر 2021).