أخبار

تغيير الوقت: لذلك لا يختلط الإيقاع


كيفية إتقان الوقت يتغير بشكل جيد

لقد حان الوقت مرة أخرى: يوم الأحد 29 مارس 2020 ، سيتم ضبط الساعات من الساعة 2 صباحًا حتى الساعة 3 صباحًا. يقدم Hans-Günter Weess ، رئيس مركز النوم في Pfalzklinikum ، نصائح حتى لا يختلط إيقاع النوم.

في عطلة نهاية الأسبوع ، حان الوقت لتغيير مرة أخرى ، نفقد ساعة ليلة الأحد. ومع ذلك ، فإن إيقاع النوم الواضح أمر مهم ، خاصة في الأوقات التي يكون فيها الكثير من الواجبات المنزلية. كيف تفعل هذا؟

من يدير الساعة ومن يدير العجلة؟

تقوم ساعات الراديو بذلك تلقائيًا ، وعلينا تقديم جميع الساعات الأخرى في نهاية هذا الأسبوع - في الليل حتى الأحد (29 مارس) من الساعة 2 صباحًا حتى 3 صباحًا. يعتبر التحول إلى وقت الصيف تحديًا لكثير من الناس.

ويوضح خبير النوم وايس: "من الصعب علينا أن ننام وننام مبكرًا". يقول الباحث في النوم: "الساعة الداخلية بطيئة ولا تتكيف مع الوقت الاجتماعي بهذه السرعة". لذلك سيكون من المثالي أن تذهب للنوم مبكرًا في الأيام السابقة.

أغلق قليلاً قبل النوم

لتسهيل النوم ، يوصي Weess بإغلاق المنطقة ببطء قبل حوالي ساعة - أي ، لتعتيم الضوء في الشقة ووقف استهلاك الوسائط.

ابتعد عن أزمة الاكليل

يقول ويس ، "خاصة في أوقات الهالة ، لا يجب أن نقرأ أي أخبار رعب قبل النوم تزعجنا". من الأفضل التعامل مع الأشياء الجميلة: "كل شيء مناسب يمنحنا الأمن والأمان. لأن هذه المشاعر تساعدنا على إيجاد السلام الداخلي ". الطقوس جيدة أيضًا: تمارين الاسترخاء ، كتاب صوتي ، رحلة خيالية ، قراءة كتاب - ولكن من الأفضل ألا تكون مثيرة.

الإيقاع المستمر للنوم مهم

ننصح Weess الأشخاص الذين يعملون كثيرًا حاليًا في مكتبهم بالمنزل ألا يعملوا في غرفة النوم خلال النهار: "وإلا فإننا نفكر في الأعمال غير المكتملة قبل النوم." .

التوتر هو عدو النوم

"بالطبع ، يمكننا الاستيقاظ بعد وقت قصير إن أمكن". كان ذلك جيدًا بشكل خاص للشباب الذين غالبًا ما يحصلون على القليل من النوم. "لكن لا تنم حتى وقت متأخر من الصباح ، وإلا فلن نزيد من ضغط النوم الكافي طوال اليوم". لا يجب أن تضع نفسك تحت أي ظرف من الظروف: "التوتر هو عدو النوم" (ف ب ، المصدر: dpa / tmn)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: حل مشكلة تغير الوقت باستمرار (يونيو 2021).