أخبار

أزمة الاكليل: خمس نصائح لتقوية صحتك العقلية


تعزيز الصحة النفسية في أوقات أزمة الهالة

يمكن أن يؤثر انعدام الأمن والمخاوف والعزلة الاجتماعية في أعقاب أزمة الهالة بشدة على الصحة العقلية. جمعت الجمعية الألمانية للطب النفسي والعلاج النفسي ، علم النفس العصبي والأمراض العصبية (DGPPN) خمس توصيات لتعزيز الرفاهية العقلية في هذه الأوقات الصعبة.

تم تقليل الاتصالات الاجتماعية إلى الحد الأدنى ، وهناك دائمًا أخبار رعب جديدة في وسائل الإعلام ، كل شيء يدور حول فيروس كورونا الجديد ولا توجد فرصة لمشاركة مخاوفك ومخاوفك مع الآخرين. تتحول أزمة الاكليل بسرعة إلى أزمة من أجل سلامتك الشخصية. ولكن يمكنك التصدي له بنشاط. لدى DGPPN خمس نصائح حول كيفية تعزيز الصحة العقلية في الوضع الحالي.

حافظ على التوازن العقلي بالرغم من أزمة الهالة

من المفهوم أن تفشي فيروس الاكليل الجديد SARS-CoV-2 يخيف العديد من الناس والقيود الصارمة في الحياة اليومية تزيد من الضغط النفسي. وقالت شبكة DGPPN: "من أجل التعامل مع وضع الأزمة بطريقة مفيدة ، من المهم ألا تفقد توازنك العقلي". يجب أن تساعد التوصيات الخمس للجمعية المتخصصة هنا:

1. احصل على المعلومات التي تحتاجها

استخدم مصادر معلومات جديرة بالثقة فقط مثل معلومات من وزارة الصحة الفيدرالية أو معهد روبرت كوخ أو منظمة الصحة العالمية. لأن هناك العديد من التقارير الكاذبة حول فيروس الاكليل ، والتي يمكن أن تزعج وتخيف بلا داع. علاوة على ذلك ، يجب تجنب الاستهلاك المفرط للوسائط ، لأن دفع الرسائل على الهاتف الخلوي أو تشغيل البرامج الإخبارية باستمرار يمكن أن يسبب الإجهاد ويزيد من المخاوف. يقول DGPPN: "أبلغ نفسك بانتظام ولكن بوعي".

2. الحياة اليومية الإيجابية

أولاً ، يساعد الروتين اليومي مع أوقات محددة للنوم والوجبات في الحفاظ على الاستقرار الداخلي. تنصح DGPPN ، على سبيل المثال ، بمراقبة الأوقات المماثلة عند العمل من المنزل كما في العمل. علاوة على ذلك ، فإن الأنشطة والعادات مهمة يمكن أن تساهم في الصحة البدنية والعقلية ، مثل الوجبات الصحية ، والنوم الكافي ، والتمارين (إذا لزم الأمر ، وتمارين الجمباز في الشقة) والأنشطة التي تكون ممتعة وجيدة لك.

3. التبادل مع الآخرين ومساعدتهم

الاتصال المباشر وجهًا لوجه محدود جدًا حاليًا ، ولكن هناك العديد من الطرق للبقاء على اتصال مع بعضها البعض. إن التبادل مع الأصدقاء وأفراد العائلة حول المخاوف والمشاعر والتعامل العملي مع الأزمة يمكن أن يخفف بالفعل من الضغط الهائل ويقلل من التوتر. يجب أيضًا استخدام إمكانية مكالمات الفيديو عبر الهاتف الذكي أو الكمبيوتر ، إن أمكن. التضامن والمساعدة بين بعضهما البعض هو نقطة أخرى. على سبيل المثال ، أولئك الذين يقومون بالتسوق أو يقومون بمهمات للجيران الأكبر سنًا لا يساعدونهم فحسب ، بل يكافئون أيضًا بمشاعر إيجابية لأنهم يستطيعون فعل شيء مفيد.

4. لا تقمع المشاعر ، وتقوية المشاعر الإيجابية

يعاني الجميع من مشاعر الغموض والتوتر والقلق في الوضع الحالي وهذه ردود فعل طبيعية. يجب علينا أيضًا أن نتعرف على هذه المشاعر ونسمح لأنفسنا - ولكن في نفس الوقت لا يجب أن نتعمق في المشاعر السلبية. بدلًا من ذلك ، ركز بشكل خاص على الأفكار والتجارب والأنشطة التي تثير المشاعر الإيجابية ، مثل الموسيقى اللطيفة أو الاتصال بالأصدقاء القدامى.

5. اطلب المساعدة المهنية في حالات الطوارئ

أولئك الذين يشعرون بضغوط نفسية شديدة ولديهم شعور بأنهم لا يستطيعون التعامل مع المخاوف والمخاوف وحدها يجب عليهم طلب المساعدة المهنية. تقوم DGPPN بتسمية الممارسين العامين والعيادات الخارجية في العيادات ومراكز الإرشاد النفسي والاجتماعي على أنها نقاط الاتصال الأولى المناسبة. المتخصصون في الطب النفسي والعلاج النفسي هم جهات الاتصال المناسبة للتشخيص المهني والعلاج الشامل والمتخصص للشكاوى النفسية الواضحة والمستمرة. في ضوء الوضع الحالي ، يتم توسيع نطاق الاستشارات الهاتفية والفيديو في هذا المجال بشكل كبير.

بشكل عام ، من الطبيعي تمامًا أن تواجه النفس تحديات خاصة في الوضع الحالي ، ويواجه العديد من الأشخاص صعوبات في التكيف مع الوضع الجديد. ومع ذلك ، يمكن للجميع استخدام توصيات DGPPN للتصدي بنشاط للإعاقات الوشيكة في الصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد المزيد من النصائح المفيدة في مقالتنا Corona Isolation: نصائح ناجحة ضد "نزوة المعسكر". (Fp)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

السكرتير الجغرافي فابيان بيترز

تضخم:

  • الجمعية الألمانية للطب النفسي والعلاج النفسي ، علم النفس العصبي والأمراض العصبية (DGPPN): الفيروس التاجي: نصائح للصحة العقلية (تاريخ النشر: 20 مارس 2020) ، dgppn.de


فيديو: نصائح مهمة لتقوية المناعة ضد فيروس كورونا استاذ الصحة العامة بكليه طب (يونيو 2021).