أخبار

أزمة الاكليل: نصائح للياقة البدنية في المنزل


انقل دراسة اللياقة إلى الجدران الأربعة الخاصة بك

الصالات الرياضية هي واحدة من الخيارات الأكثر شعبية للحفاظ على لياقتك. كثير من الناس يحضرون مثل هذه الدراسة عدة مرات في الأسبوع. بسبب وباء كورونا ، تم إغلاق جميع الاستوديوهات الآن. يقدم محترفو اللياقة نصائح حول كيفية تحقيق أفضل استفادة من الوضع في المنزل.

يعاني أتباع الذراعين الصلبين وعضلات البطن حاليًا من صعوبة. جميع الصالات الرياضية مغلقة بسبب فيروس الاكليل. يوصي الخبراء بالتدريب المنزلي - مع أعباء غير تقليدية.

يتقرفص مع حقيبة ظهر معبأة

يمكن أن تصبح حقيبة الظهر أداة أساسية لعشاق الرياضة في الأسابيع المقبلة. ومع ذلك ، ليس كحاوية نقل على أميال من المسيرات من خلال المناظر الطبيعية التي لا نهاية لها ، ولكن كبديل للأحجار في الجدران الأربعة الخاصة بك.

ينصح جوليان هاسبيل بحشو أكبر قدر ممكن من الوزن في الحقيبة وعمل القرفصاء معه. Haspel هو مدرب شخصي في شتوتغارت. بالنسبة له ، فإن أزمة الهالة ليست سبباً للسماح للعضلات أن تضعف. يقول: "يمكنك أيضًا تجميع بعض معدات التدريب في المنزل".

تدريب الطوارئ في الجدران الأربعة الخاصة بك

في عام 2019 ، سجل اتحاد أرباب العمل للمرافق الصحية واللياقة البدنية الألمانية على مستوى البلاد ما يقرب من اثني عشر مليون عضو في صالة الألعاب الرياضية. عندما حظر السياسيون تشغيل الصالات الرياضية بسبب وباء الاكليل ، ربما بدأ بعض تلاميذ تحسين الجسم في التعرق: ما الذي يحدث لعضلاتهم ذات الرأسين والتضحية ذات الرأسين؟ هل كانت كل الساعات بين مكبس الساق وجرار الكبل مجانية؟ هل أصبحت الصلبان العريضة الآن عيارات نحيلة؟

وفقًا لـ Andreas Nieß ، وهو طبيب رياضي من توبنغن ، لا توجد حاجة إلى معدات للتدريب الطارئ في الجدران الأربعة الخاصة بك. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القوة بشكل جيد جدًا مع وزن جسمك - على سبيل المثال مع تمارين الضغط الكلاسيكية. يمكن أيضًا الحفاظ على الحالة عن طريق الهرولة على الفور.

يجب على لاعبي كمال الأجسام أن يخفضوا

وفقًا لـ Nieß ، هناك فرق بين ما إذا كان الرياضيون مهتمون بالحفاظ على اللياقة البدنية أو المظهر الخاص. على الأقل بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في رؤية حزم العضلات الضخمة في المرآة ، تبدأ أوقات أضيق دون موازنة الحديد الثقيل: "يجب على لاعب كمال الأجسام أن يحسب حقيقة أنه لا يستطيع بالطبع الحصول على كل هذه الكتلة العضلية" ، يقول نيس.

فقدان الكتلة سريع: عادة ما تبدأ العضلات في التقلص بعد أسبوع بدون تدريب ، كما يقول ألكسندروس ستامبوليديس. وهو رئيس جمعية كمال الاجسام واللياقة البدنية في بادن-فورتمبيرغ وهو صاحب استوديو للياقة البدنية. على عكس رياضيي اللياقة البدنية ، يعمل لاعبو كمال الأجسام بأوزان ثقيلة وبعض التكرار لإجبار بناء العضلات - بعضها يصل إلى سبع مرات في الأسبوع. ويقول: "حصل معظمهم بالفعل على زوج من الدمبل على الإنترنت للحد من الضرر".

معدات التمارين المنزلية مزدهرة

يشعر تجار التجزئة للسلع الرياضية مثل Decathlon بالفعل أنه ليس كل عشاق اللياقة البدنية يريدون قضاء أنفسهم بأذرعهم وأرجلهم. على الرغم من إغلاق ما يقرب من 80 فرعًا على مستوى الدولة في أعقاب أزمة كورونا ، إلا أن الطلبات عبر الإنترنت لا تزال ممكنة. وقالت متحدثة "في الأسبوع الماضي شهدنا زيادة كبيرة في أجهزة اللياقة البدنية للاستخدام المنزلي."

رفع ست عبوات من قوارير الماء كبديل للأحجار

وفقًا لجوليان هاسبيل ، يمكن أن تنمو العضلة ذات الرأسين أيضًا عن طريق رفع ست عبوات من زجاجات المياه. ومع ذلك ، يرغب معظم عملائها في إنقاص الوزن أو تحسين شكلهم. يلتقي عادة أكثر من ثلثهم في صالة الألعاب الرياضية. وقد كتب الآن خططًا تدريبية لهم في المنزل - ويقوم بإجراء مكالمات تحفيزية منتظمة. كان على Haspel أيضًا تعديل تدريبه الجماعي المعتاد في الهواء الطلق. خلاف ذلك ، في الصباح كان يهز الدرج حول حوض شتوتغارت. يمكن للرياضيين الآن إحضار جلسات تدريب جماعية حية في غرفة المعيشة عبر الإنترنت.

الأعذار الشعبية لا تعمل في أزمة الهالة

يعتقد أخصائي الطب الرياضي Nieß Hope أيضًا: "كثيرًا من الأشخاص الذين نريد تشجيعهم على التدريب غالبًا ما يجادلون في ضيق الوقت. هذا لا يعمل كعذر في الوقت الحالي ، لأنه يمكنك أيضًا القيام بشيء ما في المنزل. "(ف ب ، المصدر: dpa)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: قوام مشدود التمرين الأول: تمارين قوة لشد و نحت الجسم على وقتي فيتنس - تمرين كامل سريع (ديسمبر 2021).