أخبار

الفيروس التاجي: لماذا يعتبر جهاز المناعة السليم مهمًا جدًا


تقوية دفاعات الجسم: سلح نفسك ضد الفيروس التاجي بجهاز مناعي سليم

غسل اليدين بانتظام ، والحفاظ على بعدك عن الأشخاص الآخرين وارتداء حماية الأنف والحنجرة عند التسوق ووسائل النقل العام: لا يمكنك فعل المزيد ضد فيروس الهالة ، أليس كذلك؟ ولكن: يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك. لأن الخبراء يفترضون أن ضعف جهاز المناعة يزيد من خطر الإصابة بدورة حادة من المرض.

يمكن أن يكون مرض الرئة COVID-19 ، الناجم عن فيروس التاجي الجديد SARS-CoV-2 ، مهددًا بشكل خاص لكبار السن. لكنهم ليسوا هم وحدهم الذين لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض خطير. الأشخاص ذوو الدفاعات الضعيفة معرضون أيضًا للخطر. لذلك من المهم تقوية جهاز المناعة.

لم يتم اتخاذ الكثير من النصائح

من المهم الآن تقوية جهاز المناعة - ليس فقط لحماية نفسك من نزلة البرد أو الأنفلونزا ، ولكن أيضًا للاستعداد على النحو الأمثل لعدوى كورونا محتملة.

يتم تداول مجموعة متنوعة من التوصيات حاليًا على العديد من المدونات ومواقع الإعلان عبر الإنترنت. ومع ذلك ، فإن غالبية النصائح غير موثقة وتكلف في الغالب المال.

لخصت خدمة المستهلك في بافاريا حقائق مهمة في رسالة حالية.

الفيتامينات مهمة لجهاز المناعة

كما يشرح الخبراء ، فإننا نأخذ عمومًا ما يكفي من الفيتامينات A و D و C والفولات والفيتامينات B6 و B12 بالإضافة إلى العناصر النزرة الزنك والحديد والنحاس والسيلينيوم مع نظام غذائي متنوع.

ينطبق هذا أيضًا على فيتامين ج ، الذي يُقال غالبًا أن له قوى خارقة فيما يتعلق بـ COVID-19. ومع ذلك ، لا توجد دراسات حالية في هذا الصدد.

حتى الآن ، لم يتمكن العلماء من تحديد أي آثار على نزلات البرد بسبب تناول فيتامين سي الإضافي.

هل تحتاج حقًا إلى مكملات غذائية؟

على الرغم من أنه يُسمح بالإعلان عن الأطعمة أو المكملات الغذائية (NEM) بكمية معينة من الفيتامينات A و D و C وحمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12 مع عبارات على تأثير تعزيز المناعة ، إلا أن الحذر مع المكملات ضروري.

على سبيل المثال ، بالنسبة لإمداد فيتامين د ، يكون تخليق الجلد نفسه عند البقاء في الهواء الطلق وكذلك تناول الطعام من خلاله كافياً في العادة. فقط في حالة وجود عجز مثبت ، يُنصح بتناوله بعد استشارة الطبيب.

كما ينطبق أيضًا على المعادن التي ينصح بتناولها الإضافي فقط إذا كان هناك نقص. وفقا لخدمة المستهلك ، يمكن أن يعطل الكثير من عمليات التمثيل الغذائي المضبوطة بدقة. ولذا فمن الممكن أن يؤدي تناول المزيد من مكملات الحديد إلى إضعاف الدفاع المناعي.

سوبرفوودس: لا يوجد طعام واحد يمكن أن يحل محل نظام غذائي متوازن

في الوقت الحالي ، يتم توزيع البيانات حول الأطعمة المختلفة في بعض وسائل الإعلام والشبكات الاجتماعية ، والتي من المفترض أن تساعد ضد أو مع الإصابة بالكورونا بسبب مكوناتها. ومع ذلك ، لم يتم إثبات هذه الآثار.

يمكن أن تساهم الأطعمة الفائقة في صحتنا كجزء من نظام غذائي متوازن.

ولكن بشكل عام ، لا يمكن لأي طعام بمفرده استبدال نظام غذائي متوازن.

تشمل الأطعمة المحلية التي تحتوي على مكونات قيمة لتعزيز المناعة الكشمش أو الشمندر أو اللفت أو الجوز أو نبات البصل أو الشوفان أو الأعشاب البرية.

نصائح لنظام غذائي يقوي المناعة

كما يكتب خدمة المستهلك ، فإننا نعزز نظام المناعة لدينا والحاجز المعوي مباشرة من خلال نظام غذائي متوازن وصديق للأمعاء. هذا يمنع اختراق الجراثيم والملوثات في الجسم ويعزز وجود البكتيريا المعوية الواقية. لخّص الخبراء بعض النصائح:

  • حصة إلى وجبتين من منتجات الألبان المحمضة يوميًا ، مثل 150 مل من الزبادي الطبيعي أو حليب الزبدة أو مخلل الملفوف النيئ. أخيرًا ، لا تسخن المنتجات المخمرة بعد الآن ، وإلا سيتم قتل بكتيريا حمض اللاكتيك المفيدة.
  • تعمل الألياف الغذائية ، من بين أمور أخرى ، كعلف للبكتيريا المعوية الواقية. ينصح باستخدام الفواكه والخضروات بجميع أنواعها لكل وجبة. هذا يقابل حصتين من الفاكهة وثلاث حصص من الخضار. خضراوات الملفوف ، والبنجر الأصفر ، والسلسفي أو الهندباء تحتوي على نسبة عالية من الألياف. على سبيل المثال ، يحتوي طبق من حساء الخضار المهروس مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة على حوالي 15 جرامًا من الألياف. وهذا يعادل نصف الحد الأدنى للتوصية وهو 30 جرامًا في اليوم.
  • الحبوب الكاملة الغنية بالألياف كل يوم في الخبز والمعكرونة أو الأطباق مع الشعير الشعير أو الشوفان أو البرغل أو الكسكس.
  • مرة واحدة في الأسبوع البقوليات مثل الفاصوليا أو البازلاء أو العدس أو الحمص.
  • تزيد بذور الكتان والمكسرات والفواكه المجففة أيضًا من محتوى الألياف في النظام الغذائي.
  • النشا المقاوم ، الذي يتم إنتاجه عند تسخين الأطعمة النشوية ثم تبريدها ، هو أيضًا عنصر غذائي مهم للبكتيريا المعوية. وهي موجودة في سلطة البطاطس وقشور الخبز أو سلطة مصنوعة من البقوليات.
  • كمية سائلة لا تقل عن 1.5 لتر ضرورية لتضخم الألياف. كما أنه يحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية ، مما يساعد الجهاز المناعي على مقاومة مسببات الأمراض. المشروبات المناسبة: ماء (معدني) ، شاي أعشاب أو فواكه غير محلاة أو عصير عصير مخفف للغاية (1: 4). يتم تحمل المشروبات الغازية بشكل مختلف. المشروبات السكرية للغاية مثل المشروبات الغازية أو العصائر النقية غير مواتية.
  • البوليفينول هي مواد كيميائية نباتية تعزز نمو البكتيريا المعوية الواقية. توجد في العديد من أنواع الفواكه والخضروات. وفيرة في المكسرات والأعشاب البرية والتوت وزيت الزيتون والكاكاو والقهوة والشاي الأسود.
  • المواد الكيميائية النباتية الأخرى مثل غلوكوزينات (زيوت الخردل) في الملفوف ، الرشاد ، الفجل والخردل أو الكبريتيدات في نباتات الثوم والبصل لها تأثير مضاد للجراثيم وتعزيز المناعة.
  • لا يعمل تأثير تعزيز المناعة مثل جرعة المضادات الحيوية. فقط إذا كنت تستهلك بشكل دائم مزيجًا من الأطعمة الموصى بها هنا ، فإن جهاز المناعة لديه فرصة لحماية الجسم.

كما خلصت خدمة المستهلك بافاريا ، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن مع الطعام الطازج ، فإن الروتين اليومي المنظم مع نوم كافٍ و 30 دقيقة على الأقل من التمارين في الهواء النقي مهم من أجل تجديد مخازن فيتامين د ، والحفاظ على لياقتك البدنية وأيضًا (نفسياً) تخفيف التوتر.

وفقا للخبراء ، يجب تجنب استهلاك الكحول ويجب تجنب التدخين تماما. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.


فيديو: كيف الصحة - تقوية جهاز المناعة عند الإنسان للقضاء على فيروس #كورونا ج2 (ديسمبر 2021).