أخبار

الجري بشكل مختلف: الجري اليقظ يوفر الاسترخاء والتمرين


تعمد التخلص من الضغط

يشهد الركض طفرة حقيقية بسبب قيود الاتصال والمجموعة المحدودة من المرافق الرياضية في أزمة كورونا. لا يجب أن يكون الشعار أسرع وأطول وأكثر. يوفر ما يسمى الجري العقلاني فرصة مستهدفة للاسترخاء وتعزيز التركيز.

الموسيقى إلى الأذنين ومن ثم السباق ، هربًا من الوغد الداخلي: الركض كثيرًا أو ما شابه. يمكن أن تعمل - ولكن يمكن أيضًا القيام بها بشكل مختلف وأكثر استرخاء - مع Mindful Running.

لا يجب أن تكون دائمًا قائمة على الأداء

أسرع وأطول: هذا هو الشعار الذي يمارس فيه العديد من هواة الركض. يظهر متغير Mindful Running أن هناك طريقة أخرى - وهي الجري الواعي للغاية ، الذي يركز على الاسترخاء والتركيز.

اليقظة أثناء الجري

تشرح ساندرا جارتنر من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية (DhfPG) أن الفكرة الأساسية وراء ذلك هي مفهوم الذهن. يُعرف مبدأ اليقظة الذهنية في المقام الأول من العمل والتأمل. ومع ذلك ، يمكن نقلها إلى الرياضات الترفيهية ، وفقًا للخبير. على سبيل المثال ، عند الجري ، يعني ذلك تركيز الانتباه على البيئة المحيطة - ما تراه وتسمعه وتشمه وتشعر به.

تخلص من التوتر

من ناحية ، يساعد هذا في الجري لأنه يحسن وعي الجسم ويقلل من خطر الإصابة. ومع ذلك ، يتم زيادة الآثار الإيجابية للرياضات الترفيهية أيضًا: يمكن تقليل التوتر بسهولة أكبر ، والقدرة على التركيز تزداد.

كيف تدرب الجري اليقظ؟

إذا كنت ترغب في تجربة الجري اليقظ ، يمكنك البدء في التنفس. ولكن عند المشي ببطء - أو أثناء المشي - انتبه جيدًا لأنفاسك: كيف يتدفق إلى الجسم ويخرج مرة أخرى؟ ثم تركز على إيقاع خطواتك ، ثم ربما على قدميك: كيف تتلاءم ، وكيف تتدحرج؟ إذا انحرفت الأفكار لفترة قصيرة ، فلا يهم. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا العودة إلى هدف اليقظة الذهنية الحالي في أسرع وقت ممكن. (ف ب ، المصدر: dpa / tmn)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: حرق الدهون بسرعة في 20 دقيقة #تحديرمضان. 20 min walk at home (ديسمبر 2021).