أخبار

تعزز رياضة التحمل جهاز المناعة - ولكن لا تبالغ في ذلك


قبل كل شيء ، يعزز تدريب التحمل المعتدل جهاز المناعة

لطالما كانت رياضات التحمل مثل الركض شائعة في ألمانيا. منذ إغلاق الصالات الرياضية والنوادي الرياضية بسبب أزمة كورونا ، حتى أكثر من ذي قبل. لكن لا تبالغ. يحذر المهنيون الصحيون من أن التدريب المفرط يمكن أن يضعف جهاز المناعة.

نبقى في المنزل - ولكن لا يزال يسمح بالرياضة. وليس ذلك فحسب ، بل إنه منطقي أيضًا. لأن الجهاز المناعي يستفيد أيضًا من ذلك. الشرط الوحيد هو أنك لا تبالغ في ذلك.

يمكن أن يزيد التدريب المكثف في البداية من قابلية الإصابة بالعدوى

تقوي الرياضة الجهاز المناعي ، على الأقل على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن التدريب المكثف بشكل خاص له جانب سلبي آخر: بعد ذلك مباشرة ، يضعف جهاز المناعة ، وتزداد قابلية الإصابة بالعدوى.

تأثير النافذة

يتحدث الخبراء عن تأثير النافذة - نافذة ضعف تُفتح في غضون مهلة قصيرة. في أوقات وباء الاكليل ، يكون تأثير النافذة هذا خطيرًا بشكل خاص. من ناحية أخرى ، من المهم لكبار السن والمرضى الآخرين ذوي الخطورة العالية تقوية جهاز المناعة. اذا مالعمل؟ ينصح البروفيسور إنغو فروبوس ، رئيس معهد العلاج بالتمرين في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا ، بمواصلة رياضة التحمل ، ولكن لا تبالغ في ذلك.

كم هو أكثر من اللازم؟

لحسن الحظ ، من السهل معرفة ذلك: فالسلالة مناسبة تمامًا عندما لا يزال بإمكان الرياضيين الاستجمامين إجراء محادثة جيدة مع شريك التدريب ، على سبيل المثال أثناء الركض. من حيث المبدأ ، يوصي الخبير بأربع إلى خمس وحدات تمرين ، كل منها بطول 30 إلى 45 دقيقة. تعتبر رياضات التحمل الكلاسيكية مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات هي الخيار الأفضل - ويمكن أيضًا في أوقات عدم الاتصال. ومع ذلك ، هناك أيضًا بدائل يمكن القيام بها حتى في حديقتك أو غرفة المعيشة الخاصة بك ، على سبيل المثال قفز القفز أو حبل القفز. (ف ب ، المصدر: dpa / tmn)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: قصة الدكتور بيرج الصادمة في ندوة خاصة يعطي فيها خلاصة علمه (شهر اكتوبر 2021).