أخبار

نصائح اليقظة ضد الرتابة اليومية


شاهد كل يوم بعيون جديدة

هناك دائمًا مراحل تبدو فيها الحياة اليومية رمادية ورتيبة بالنسبة لنا. تنوع ومغامرة؟ لا شيئ. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للكثيرين منا خلال قيود وباء الاكليل. في حين أن الأريكة كانت في الغالب شوقنا في الحياة اليومية المجهدة قبل الأزمة ، إلا أن معظمنا قد سئمنا تمامًا من قضاء الكثير من الوقت في جدراننا الأربعة.

لحسن الحظ ، يمكنك القيام بشيء حيال ذلك بنفسك ، إذا سقطت ببطء ولكن بثبات "على السقف": د. في مقال Mayo Clinic ، تخبرنا ستيلا تران ، الخبيرة في علم النفس العصبي السريري ، بأربع نصائح ستجلب نفسا من الهواء النقي إلى الحياة اليومية.

1. فكر في منزلك كمتحف

كنصيحة أولى ، د. حاول إلقاء نظرة على جميع تذكاراتنا في المنزل:

"خذ لحظة للتعرف على شيء من ماضيك وتقديره. هل لديك إرث من أحد الوالدين؟ هل لديك رسم لحفيد؟ هل لديك سلسلة من الصور الشخصية على الموقد الخاص بك والتي عادة ما تمر دون أن يلاحظها أحد؟ "

اختر عنصرًا وتذكر تاريخه. دكتور. توصي Tran بأن تشارك الذاكرة مع شخص آخر ، شخصيًا أو أثناء مكالمة (فيديو) ، وأن تسأل هذا الشخص أيضًا عن ذاكرة مرتبطة بعنصر.

2. قم بإجراء نشاط يومي بعناية

واحدة من المزايا العديدة لتدريب اليقظة الذهنية هي أنه يمكن دمجها بشكل رائع في الحياة اليومية. لأننا نظريًا يمكننا استخدام كل نشاط للممارسة ، للبقاء في الوقت الحالي ببساطة عن طريق التركيز الكامل على هذه العملية. ينطبق هذا ، على سبيل المثال ، على تنظيف أسنانك أو الاستحمام أو الطهي أو تنظيف الأسنان بالفرشاة.

لذلك ينصح د ستيلا تران تختار واحدة من هذه الأنشطة اليومية التي تريد الآن القيام بها بوعي كامل في كل مرة ، على سبيل المثال غسل الأطباق: "غسل الصحون هو نشاط رائع لزراعة الذهن لأنه تجربة متعددة الحواس ويتم عادةً باستخدام الطيار الآلي تم تنفيذها."

ماذا يعني القيام بنشاط ما بوعي تام؟ حاول الخروج من "وضع الطيار الآلي". تصور كل خطوة من خطوات العملية كما لو كنت تفعل شيئًا للمرة الأولى.

عندما تختار القيام بالأطباق ، فإنك تركز على حواسك: كيف رائحة المنظف ، وكيف يشعر الماء على الجلد ، وما هي درجة الحرارة؟ هل هناك ضوضاء؟ كيف تبدو أدوات المائدة التي تغسلها؟ ما هو لونها ، هل السطح أملس أم خشن؟

إن القيام بالأنشطة اليومية بهذه الطريقة يعني أننا ندركها بوعي مرة أخرى ، وفي أفضل الأحوال ، نكتشف جوانب جديدة ومثيرة للاهتمام منها. يمكن أن يؤدي اليقظة الذهنية أيضًا إلى تقليل الإجهاد ، مما يقلل من خطر المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم.

3. تصميم أمسية رومانسية

دكتور. توصي ستيلا تران بأن يخطط كل من العزاب والأزواج أمسية رومانسية في المنزل في كثير من الأحيان: "قم بتحويل غرفة الطعام الخاصة بك عن طريق تشغيل أضواء الغلاف الجوي ، أو إخراج الأطباق الخاصة ، أو تشغيل موسيقى هادئة أو تجربة وصفة جديدة. قد ترغب أيضًا في خلع النعال الخاصة بك! "

بهذه الطريقة يمكن كسر الروتين ويمكنك رؤية منزلك من منظور مختلف.

4. تستهلك بوعي الرسائل

باعتباره نصيحة رابعة وأخيرة لجعل الحياة اليومية أكثر وعياً أثناء أزمة كورونا ، يذكر الخبير تقييد استهلاك الأخبار. في حين أنه من المهم إبقاء نفسك على اطلاع دائم ، يجب الانتباه إلى مكان وزمان القيام بذلك. يمكن أن يكون استهلاك الأخبار باستمرار عن الوباء أمرًا مرهقًا لبعض الناس.

على وجه التحديد ، د. يقول تران: "شاهد الأخبار لمدة نصف ساعة في الصباح و / أو بعد الظهر ، ثم احفظ ليالي القراءة أو أنشطة الاسترخاء الأخرى. فكر في إنشاء منطقة خالية من الإجهاد (مثل غرفة النوم) وتجنب استهلاك الرسائل في تلك الغرف. "

ماذا يعني مصطلح "اليقظه" في الواقع؟

كان مصطلح "اليقظه" على شفاه الجميع منذ عدة سنوات. قبل كل شيء ، يجب أن يساعد نمط الحياة الواعي في تقليل التوتر.

المصطلح يأتي من اللغة الإنجليزية MBSR، "الحد من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية". يمكنك معرفة ما هو مخفي وراءه ولماذا هو صحي للغاية في مقالتنا "اليقظه: العلاج الشافي للتوتر".

هناك دورات يمكنك من خلالها تعلم الطريقة تحت التعليمات. تغطي بعض شركات التأمين الصحي كل أو جزء من رسوم الدورة - من الأفضل الاستفسار مسبقًا. يمكنك العثور على دورات معتمدة في منطقتك أو عبر الإنترنت في رابطة المعلمين اليقظين. (خ)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

Magistra Artium (MA) Katja Helbig

تضخم:

  • سباركس ، دانا: توصيل المرضى: نصائح لتنمية الذهن في المنزل ؛ (تاريخ النشر: 30/30/2020) ، Mayo Clinic

فيديو: كيف تخطط يومك لتحقيق إنتاجية عالية - مكسرات (سبتمبر 2020).