أخبار

تقليل الإجهاد: أربعة علاجات متكاملة للتعامل مع الإجهاد


تقليل الإجهاد: صحة العقل والمزاج

غالبًا ما يشعر أكثر من كل شخص خامس في ألمانيا بالتوتر وحوالي كل ثانية في بعض الأحيان. على الرغم من أن النساء والرجال يتعاملون عادةً مع الإجهاد بشكل مختلف ، إلا أننا نعلم أن الإجهاد المزمن يساهم في عدد من المشاكل الصحية لكلا الجنسين ، بما في ذلك الاضطرابات النفسية وأمراض القلب والسمنة. يقدم أخصائي الصحة أربع طرق فعالة للحد من التوتر.

أستاذ د. ليندا لي خبيرة في أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى جونز هوبكنز الشهير. في مقال حالي ، تقدم توصياتها العليا لعلاج الإجهاد التكاملي ، مع التركيز على التقنيات التي تنطوي على كل من العقل والجسم.

علاجات الإجهاد التكاملي

يمكن أن تساعد العلاجات التكاملية مثل التأمل والوخز بالإبر في تقليل التوتر والمشاكل ذات الصلة. تجد هذه التقنيات قبولًا متزايدًا بين عامة الناس ، حيث تُظهر الأبحاث بشكل متزايد آثارها الإيجابية على الصحة.

يوضح لي: "لا ينبغي النظر إلى الصحة من منظور مادي فقط". من المهم أيضًا إشراك الدماغ والعقل. يوصي الخبير بأربعة علاجات مصممة خصيصًا لتخفيف التوتر.

التأمل واليقظه

التأمل وتقليل التوتر القائم على الذهن (MBSR) هي علاجات ثبت أنها تساعد في تخفيف التوتر وإدارة القلق والاكتئاب. التأمل ممارسة قديمة تساعد على تحقيق حالة استرخاء. يتم تحقيق ذلك قبل كل شيء من خلال التركيز على التنفس وتركيز وعي الجسم على الحاضر.

MBSR هو برنامج يقوم على مبادئ التأمل لمساعدة الناس على أن يصبحوا أكثر وعيا بكيفية تأثير الأفكار السلبية على المشاعر الجسدية. أظهرت الأبحاث أن MBSR يمكن أن يحقق العديد من الفوائد ، بما في ذلك:

  • الحد من التوتر والقلق ،
  • ذاكرة أفضل ،
  • تركيز محسن ،
  • تقلبات أقل في المزاج ،
  • مرونة أكبر ،
  • علاقات أكثر استقرارًا مع الآخرين.
  • العلاج السلوكي المعرفي

    العلاج السلوكي المعرفي هو علاج محادثة يركز على تحديد الأسئلة السلبية الخاطئة التي غالبًا ما يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية وسلوكية وعقلية ، مثل القلق والتشكيك فيها. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتلقون العلاج السلوكي المعرفي يعانون من انخفاض أكبر في أعراض الصحة العقلية من الأشخاص الذين يتناولون الأدوية فقط.

    يقول لي: "هناك أدلة كثيرة على أن هذه العلاجات فعالة". بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد خطر من آثار جانبية. الشيء الجيد في الأساليب هو أنه يمكنك متابعتها بمفردك بعد أن تتعلم المبادئ.

    العلاج بالإبر

    الوخز بالإبر هو ممارسة صينية قديمة تستخدم إبرًا صغيرة لتحفيز الجهاز العصبي والجهاز المناعي. يجب أن يتم تنفيذ الإجراء فقط من قبل متخصصين مدربين. في الوخز بالإبر ، يتم إدخال إبر رفيعة للشعر في الجلد عند نقاط معينة من الجسم. العملية غير مؤلمة ، ويمكنها ، اعتمادًا على العلاج ، تخفيف عدد من الأمراض ، بما في ذلك الإجهاد والألم المزمن وعسر الهضم. يؤكد د. "الوخز بالإبر هو علاج تكاملي آخر أوصي به ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق". لي.

    تدليك

    في حين أن الكثير منا يعتبر التدليك علاجًا نادرًا ومفيدًا للعافية ، تظهر الدراسات أن التدليك يمكن أن يساعد في علاج الاضطرابات المرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك القلق والأرق. يشرح الأستاذ قائلاً: "يجد الكثير من الناس أن العلاج بالتدليك مفيد جدًا في تقليل القلق ، خاصةً عندما يتم إجراؤه في سلسلة".

    ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل إجراء الاختبار بانتظام. بحسب د. تدليك لي غير مناسب لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل اضطرابات النزيف أو هشاشة العظام. (ف ب)

    يمكن العثور على طرق أخرى لتقليل الإجهاد في المقالة "تخفيف الإجهاد: تخفيف الإجهاد أصبح أسهل".

    معلومات المؤلف والمصدر

    هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

    محرر الدراسات العليا (FH) فولكر بلاسيك

    تضخم:

    • الطب جونز هوبكنز: منتهكي الإجهاد: 4 العلاجات التكاملية (تم الوصول: 9 مايو 2020) ، hopkinsmedicine.org
    • Statista: كم مرة تشعر بالتوتر؟ (اعتبارًا من يناير 2019) ، de.statista.com

    فيديو: د. هانى ارميا - جراحات السمنة المفرطة Dr. Hany Armia (سبتمبر 2020).