أخبار

فقدان الوزن: كيفية التخلص من جنيه الاكليل


زيادة الوزن من خلال المكاتب المنزلية والإغلاق: كيفية اتخاذ الإجراءات المضادة

إذا كنت قد اكتسبت بضعة أرطال منذ بداية وباء فيروس التاجي ، فاسترح: لست وحدك. حتى لا تؤدي الجنيهات الإضافية إلى مشاكل صحية ، يجب أن نتخذ إجراءات مضادة في أسرع وقت ممكن. دكتور. يشرح دونالد هينسرود ، الخبير في الحياة الصحية في Mayo Clinic ، كيف يعمل ويشرح الخلفية الطبية والنفسية.

الأسباب: تمرين أقل ، سعرات حرارية أكثر

بسبب القيود خلال وباء كورونا ، معظمنا في المنزل أكثر من المعتاد.المنزل ، والصالات الرياضية المغلقة ، وفرص أقل للأنشطة الترفيهية النشطة: يقضي الكثير منا وقتًا أطول على الأريكة. ومع ذلك ، انخفضت الحركة الطبيعية في الحياة اليومية بشكل ملحوظ.

في مقابلة مع Mayo Clinic ، د. عواقب دونالد هينسرود: يقلل التمرين المنخفض من استهلاك السعرات الحرارية. في نفس الوقت ، لا يزال العديد من الناس يزيدون من السعرات الحرارية التي يتناولونها.

أحد العوامل التي تقلل من شأن استهلاك السعرات الحرارية ، وفقًا للدكتور. نقص Hensrud للنشاط البدني بسبب الأنشطة اليومية: "حتى لو كان لدينا وظيفة مكتبية ، علينا على الأقل أن نسير إلى السيارة للذهاب إلى العمل. يمكننا المشي سيرا على الأقدام. يمكننا الذهاب لتناول طعام الغداء ".

وقد لخص الأمر: "إذا قضينا وقتًا في المنزل ، فقد يكون هذا النشاط المنخفض يعني أننا نحرق سعرات حرارية أقل بشكل عام".

سلوك التسوق المتغير أثناء الوباء يمكن أن يساهم أيضًا في زيادة الوزن. كثير من الناس يذهبون للتسوق أقل في كثير من الأحيان للحد من الاتصال مع الآخرين ، وبالتالي تقليل خطر العدوى. ونتيجة لذلك ، فإنهم يميلون إلى استخدام الطعام الدائم: هينسرود ، غالبًا ما تكون هذه أعلى في السعرات الحرارية وأقل صحة.

بدلاً من ذلك ، فإن المنتجات الطازجة الغنية بالفيتامينات مثل الفواكه والخضروات تستهلك حاليًا أقل من قبل الكثير من الناس لأنها لا تدوم طويلاً.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون له مكون نفسي عند زيادة الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التوتر والضجر إلى تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المرتفعة في كثير من الأحيان. النتيجة المنطقية: زيادة الوزن.

الآثار الصحية لزيادة الوزن

بالنسبة لمعظم الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، من المرجح أن يكون اكتساب الوزن أثناء وباء الاكليل مؤقتًا وليس له آثار صحية خطيرة. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يكون حذرا من أن السلوكيات غير الصحية لا تتسلل بشكل دائم وتؤدي إلى السمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بها على المدى الطويل.

دكتور. يؤكد دونالد هينسرود أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، حتى زيادة الوزن الصغيرة نسبيًا يمكن أن تحدث فرقًا مهمًا. يمكن أن يتفاقم كلا المرضين إذا اكتسبت بضعة أرطال فقط. لذا كن حذرًا هنا ويجب إزالة الوزن الزائد في أقرب وقت ممكن.

زيادة الوزن خطيرة بشكل خاص للأطفال. بالنسبة لهم ، من المهم للغاية أن العادات غير الصحية مثل سوء التغذية ونقص التمرينات الرياضية لا تتسلل على الإطلاق. خلاف ذلك ، هناك خطر من أنهم سيستمرون في القيام بذلك حتى مرحلة البلوغ.

في الأطفال ، على سبيل المثال ، ثبت أن الوزن في مرحلة الطفولة يترك آثارًا إلى حد ما في مرحلة البلوغ. إذا طور الأطفال عادات غير صحية وافتقارًا إلى العادات الصحية بالإضافة إلى زيادة الوزن ، فقد يستمر ذلك في مرحلة المراهقة والبلوغ ، وفقًا للدكتور. هينسرود.

لذا عليك اتخاذ إجراءات مضادة

الترياق هي نفسها التي تعد بأكبر نجاح في حالة السمنة ، حتى خارج الأوبئة: اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية والكثير من التمارين هي أفضل طريقة للسيطرة على الوزن الزائد.

قد يكون من المفيد أيضًا معرفة كيفية التعامل مع المشاعر المجهدة مثل الخوف أو الملل بطريقة صحية ، بدلاً من استخدام الرقائق والشوكولاتة كإلهاء. إذا كنت تعوض في كثير من الأحيان بالطعام ، فمن الجدير البدء هنا.

أسس عادات جديدة

دكتور. يؤكد دونالد هينسرود أن إدخال عادات جديدة هو مفتاح الوزن الصحي. كلما تخلصنا بشكل أسرع من العادات غير الصحية مثل القليل من التمارين الرياضية والكثير من الأكل غير الصحي ، كلما كانت العادات الجديدة أسرع في تعزيزها وتؤدي إلى نتائج إيجابية.

وفقا لهينسرود ، حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. ليس عليك الاستغناء عن الاستمتاع أيضًا. حتى "الطعام المريح" ، أي الطعام الذي يغذي روحنا في المقام الأول ، لا يجب أن يكون غير صحي مع الإعداد الصحيح. حتى البيتزا يمكن أن تكون صحية إذا كنت تستخدم مكونات طازجة ، على سبيل المثال.

وفقًا لهنسرود ، من المهم أيضًا أن يكون لديك التخطيط الصحيح والاستعداد لإعداد الطعام بنفسك: "استثمر بعض الوقت. التخطيط هو مفتاح حقيقي هنا إذا كنت تخطط للمستقبل ولا تصل إلى شيء في اللحظة الأخيرة. حاول تحسين مهاراتك في الطهي واطبخ أكثر من ذلك بقليل. "يمكن أن يجعل ذلك الأزمة فرصة لتأسيس عادات صحية جديدة.

أعرف أكثر

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن أصول السمنة ومخاطرها الصحية ، يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا "السمنة: الخرافات والحقائق".

يخبرك مقالنا "عدم ممارسة الرياضة - العواقب والأسباب والأعراض" بالآثار السلبية لعدم ممارسة الرياضة.

في تقاريرنا حول التمارين و "التغذية" ، يمكنك معرفة كيف يمكنك مواجهة هذا بنشاط مع ممارسة الرياضة وجعل نظامك الغذائي أكثر صحة.

بما أن الإجهاد يمكن أن يشارك أيضًا في تطور السمنة ، فقد يكون من المفيد أيضًا إلقاء نظرة على مقالة "تقليل الإجهاد: تقليل الإجهاد بسهولة". يشرح هذا كيف يمكنك استهداف الإجهاد. (خ)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

Magistra Artium (MA) Katja Helbig

تضخم:

  • Balzer ، Deborah: التعبئة على الجنيهات أثناء COVID-19 وكيفية تدويرها ؛ (تم نشره في 11 مايو 2020) ، Mayo Clinic


فيديو: -الرجيم منخفض النشويات. رجيم صحي وغيرمكلفقواعده طريقته وامثله الوجبات (قد 2021).