أخبار

آلام الظهر بعد الركض؟ ستساعدك هذه النصائح


الركض الرياضي الاتجاه: الجري ليس مشكلة لظهرك

على الرغم من تخفيف العديد من الإجراءات للحد من انتشار فيروس الهالة ، إلا أن إمكانيات الأنشطة الرياضية لا تزال محدودة. بالإضافة إلى التدريب المنزلي ، أصبح الركض شائعًا بشكل متزايد. لكن آلام الظهر غالبًا ما تحدث بعد الجري. يشرح الخبراء ما يمكن القيام به حيال ذلك.

مركز لياقة مغلق ، لا أنشطة جماعية ، عزلة اجتماعية: الحياة الرياضية محدودة بشكل واضح خلال وباء كورونا. ومع ذلك ، يتم تشغيل ما يمكن أن يفعله معظم. ومع ذلك ، غالبًا ما تؤدي رياضة التحمل هذه إلى آلام الظهر ، خاصة للمبتدئين. ولكن هذا لا يجب أن يكون.

الجري أمر صحي

الركض صحي. وقد أظهرت الدراسات العلمية أن الجري مفيد بشكل خاص لأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يساعدك على فقدان الوزن.

مشكلة رياضة التحمل هذه: الضغط غير المعتاد يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر غير المريحة ، خاصة للمبتدئين. وهذا ما تدل عليه حملة الظهر الصحية e. خامسا في الرسالة الحالية.

يشرح الخبراء كيف تتطور الأعراض وكيف يمكنك منعها.

تقوية عضلات القلب

تدعم عضلات القلب القوية عضلات الظهر أثناء الجري. إذا ضعفت ، فقد يحدث ألم في الظهر بعد التمرين. ما يسمى بتمارين التثبيت مفيدة لتقوية عضلات منتصف الجسم.

تمرين فعال بشكل خاص هو ما يسمى دعم الساعد. للقيام بذلك ، استلقِ على سطح البساط وادعم نفسك أولاً على الأرض بساعديك.

ثم يرفع الجسم عن الأرض ويراعى أن يشكل الجسم خطًا من الرأس إلى أخمص القدمين. يتم الاحتفاظ بدن تحت التوتر.

تخفيف التوتر ومنع الشكاوى

بالإضافة إلى تعزيز التمارين ، يمكن أن تكون تمارين التمدد والتعبئة مفيدة أيضًا لتخفيف التوتر الحالي ومنع الشكاوى.

كما توضح حملة Healthy Back ، يمكن لكرة اللفافة أن تساعد في تدليك المناطق الضيقة. في حالة التوتر العضلي المؤلم ، يمكن أن توفر اللصقات الحرارية أيضًا الاسترخاء.

ينصح الخبراء بالتأكد من تغيير الملابس الرطبة بعد الجري لمنع العضلات من التبريد.

إذا كان الألم شديدًا ومشعًا ، فاستشر الطبيب

في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب مسند القدم الخاطئ والأحذية غير المناسبة في ألم الظهر أيضًا. يرتكب الكثير من الناس خطأ لمس كعب أو كرة القدم على الأرض عند الركض.

ولكن من المنطقي أن تمشي في منتصف القدم. القوى التي تتلامس مع الأرض تكون أفضل مبطنة ، والتي تحمي العظام والمفاصل والأربطة.

إذا كنت ترغب في استبعاد الأحذية غير المناسبة كسبب لألمك ، يمكنك الحصول على نصيحة حول تحليل حذاء الجري.

تشير حملة Health Back أخيرًا إلى أنه في حالة الألم الشديد المشع ، يجب عليك زيارة الطبيب لاستبعاد الأمراض الخطيرة مثل الانزلاق الغضروفي. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • حملة عودة صحية ه. خامساً: ترند سبورت للجري: لذا لا يوجد خطر على ظهرك! (تم الوصول في: 16 مايو 2020) ، Aktion Gesunder Rück e. الخامس.



فيديو: تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة (شهر اكتوبر 2021).