أخبار

استند في نومك: مفهوم النظام الغذائي الناجح لفقدان الوزن؟


اخسر الوزن مع النحافة في حمية النوم

يعتبر فقدان الوزن أثناء النوم مفهومًا ناجحًا للنظام الغذائي يعتمد على مبادئ حمية الأنسولين وجدول زمني محدد للوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام لمنع فقدان العضلات. ولكن ما الذي يمكن أن تفعله هذه الطريقة حقًا؟

سواء كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، أو تشعر بأنك أكثر لياقة ، أو تفعل شيئًا جيدًا لصحتك ، فهناك العديد من الأسباب الجيدة التي تجعل الناس يريدون فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك تجربة النظام الغذائي النحيف أثناء النوم. دكتور. نشر ديتليف بيب ، أخصائي الطب الباطني ، مفهوم "النحافة في النوم" عام 2006 في كتابه الذي يحمل نفس الاسم.

يجب على الجسم استخدام رواسب الدهون

كما يوضح مركز نصائح المستهلكين على موقعه على الإنترنت ، فإن مفهوم النوم النحيف يعتمد على الاعتبارات التالية:

إذا تناولت الكثير من الكربوهيدرات ، يرتفع مستوى السكر في الدم. يتم إطلاق الأنسولين لخفض مستويات السكر في الدم وبالتالي تعزيز تخزين الدهون.

بسبب الشكل الخاص للتغذية ، يجب الحفاظ على مستوى الأنسولين منخفضًا ، والذي بدوره سيعزز حرق الدهون.

من خلال التخلي عن الكربوهيدرات في المساء ، من المفترض أن يتم تقليل ما يسمى باستجابة الأنسولين في الليل ، حتى يتمكن الجسم من استخدام رواسب الدهون لتوليد الطاقة.

يسمح بثلاث وجبات في اليوم

توضح جمعية التغذية الألمانية (DGE) على موقعها على الإنترنت أن هذه الطريقة تجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات بنسب معينة وتقسمها إلى ثلاث وجبات ، والتي يجب أن يكون هناك على الأقل استراحة لمدة خمس ساعات دون تناول الطعام.

وبالتالي تعمل الاستراحات على تقليل تركيز الأنسولين في الدم وإعطاء الجسم الوقت الكافي لتحسين عمليات التمثيل الغذائي.

لا يُسمح بتناول الوجبات الخفيفة (بما في ذلك الفاكهة أو الخضار) وفقًا لمركز مشورة المستهلك ؛ بدلا من ذلك ، يجب أن تأكل ما يكفي في الوجبات الثلاث. يمكن تناول الفاكهة فقط في الصباح أو عند الظهر أثناء الوجبات.

من 1.5 إلى 2.5 لتر من الماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة ، يُشرب المرق بين إذا كنت جائعًا.

يحتوي الإفطار فقط على الكربوهيدرات ، على سبيل المثال الخبز والفواكه والموسلي. يُسمح فقط بالزبدة أو المارجرين والمربى والعسل وكريم نوجا الجوز. لا تستخدم الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب واللبن والجبن أو النقانق.

يتكون الغداء من نظام غذائي مختلط ، حيث يُسمح بالكربوهيدرات والبروتينات.

في العشاء المبكر (من المثالي بين الساعة 5 و 7 مساءً) ، يتم تجنب الكربوهيدرات تمامًا. بدلاً من ذلك ، يتم دمج الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان مع الخضار والسلطات.

يجب تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالكربوهيدرات ، أي منتجات الحبوب مثل المعكرونة والأرز والبطاطس والذرة والبقوليات والصلصات النشوية والفواكه الحلوة والحلويات وكذلك عصير الليمون وعصائر الفاكهة في المساء.

رياضات التحمل وتدريب العضلات

كما هو موضح أعلاه ، يقال أن غياب الكربوهيدرات في الليل يقلل من استجابة الأنسولين حتى يتمكن الجسم من استخدام رواسب الدهون لتوليد الطاقة.

وفقًا لـ Pape ، يعمل حرق الدهون على النحو الأمثل أثناء النوم بدون الأنسولين ، بحيث يمكن حرق حوالي 70 إلى 100 جرام من الدهون كل ليلة.

وفقًا للطبيب ، أنا مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مع مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 كجم / م 2 ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والأطفال والنساء الحوامل تحت الإشراف الطبي.

يشير DGE إلى أنه لمنع فقدان العضلات ، فإن رياضات التحمل وتدريب العضلات مهمة لمرافقة مفهوم النظام الغذائي هذا. يجب أن تعزز الجلسة الرياضية قبل الإفطار أو في المساء حرق الدهون في الليل.

كما يكتب DGE ، فإن النحافة في مفهوم النوم هي شكل من أشكال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لا توجد دراسات علمية عالية الجودة خاصة بهذه الطريقة.

توازن الطاقة أمر بالغ الأهمية

بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، فإن تأثيرات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مقارنة بالنظم الغذائية منخفضة الدهون قابلة للمقارنة وفقًا للخبراء من حيث فقدان الوزن.

وقد أظهرت الدراسات العلمية أن تكوين المغذيات الكبيرة أقل من إجمالي إمدادات الطاقة التي تبدو حاسمة لفقدان الوزن بنجاح.

ربما يلعب هذا أيضًا دورًا حاسمًا في النظام الغذائي النحيف. وفقًا لمركز مشورة المستهلك ، فإن انخفاض محتوى الطاقة في هذا النظام الغذائي له أكبر الأثر على فقدان الوزن.

في المتوسط ​​، يعني عدم تناول الكربوهيدرات في المساء أو تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات تناول أقل من 500 سعر حراري (كيلو كالوري) في اليوم.

من المعروف أن فترة أطول (3-4 ساعات) بين العشاء والنوم الليلي تزيد من مستوى الميلاتونين وبالتالي تضمن نومًا أعمق. تظهر الدراسات أيضًا أن قلة النوم تساهم في زيادة الوزن.

ليست خطيرة ولا غير صحية

إذا تم اتباع القواعد ، فإن النظام الغذائي "قليل السُمك أثناء النوم" ليس بالأساس خطرًا أو غير صحي. إن الأطروحات الكامنة وراء المفهوم لم يتم إثباتها علميا أو تبسيطها إلى حد كبير.

إن إلقاء اللوم على الأنسولين وحده باعتباره "عامل تسمين" ليس مفيدًا لأن الشعور بالجوع والشبع يتم التحكم فيه ليس فقط عن طريق الأنسولين ، ولكن عن طريق العديد من الهرمونات الأخرى.

وتجدر الإشارة بشكل حاسم إلى أن عادات الأكل الفردية لا تؤخذ في الاعتبار عندما تكون نحيفًا أثناء النوم (على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب الاستغناء عن الحليب في القهوة أو ساندويتش الجبن في الصباح).

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقص في الدعم الفني فيما يتعلق بالاختيار الفعلي للكمية وكميتها.

علاوة على ذلك ، فإن المبادئ التوجيهية السلوكية صارمة للغاية. يتم التحكم في سلوك الأكل بإحكام ويتطلب الكثير من الانضباط. على العكس ، يمكن أن يتغير هذا في حالات الأزمات. يمكن أن تؤدي السيطرة القوية أيضًا إلى اضطرابات الأكل.

النوم الكافي مفيد بالتأكيد لفقدان الوزن. سيكون من المفيد الحفاظ على سلوك التمارين حتى بعد انتهاء النظام الغذائي. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

فيديو: استشاري تغذية يوضح افضل نظام للدايت لإنقاص الوزن ويحذر من عادات خاطئة (سبتمبر 2020).