أخبار

الحركة في الشيخوخة تمنع الإعاقات الجسدية


هذه هي الطريقة التي يحمي بها النشاط في الشيخوخة جسم الإنسان

يمكن للنشاط البدني أن يحافظ على لياقة الناس مع تقدمهم في السن ، وبالتالي منع تطور الإعاقات الجسدية وفقدان استقلاليتهم. لا يوجد نشاط مفرط مطلوب لذلك ، حتى النشاط البدني الخفيف يمكن أن يضيف فوائد كبيرة.

توصل تحقيق أجراه باحثون من جامعة ويك فورست إلى أن ممارسة الرياضة والنشاط البدني يمكن أن تحمي الناس من المشاكل الصحية والإعاقات ، حتى في سن متقدمة. وقد تم نشر نتائج الدراسة في مجلة اللغة الإنجليزية "Journal of American Geriatrics Society".

أي نوع من الناس شارك في الدراسة؟

المشاركون في الدراسة هم أناس تتراوح أعمارهم بين 70 و 89 الذين يعانون من مشاكل في وظائفهم البدنية. قبل الدراسة ، أمضى هؤلاء الأشخاص أقل من 20 دقيقة من التمارين أسبوعيًا ، لكنهم تمكنوا من تغطية 400 متر في أقل من 15 دقيقة. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين.

ما الذي تعاملت معه لجان الدراسة؟

كانت هذه مجموعة تمارين (التي عززت النشاط البدني) ومجموعة شاركت في التثقيف الصحي ولكنها لم تمارس أي تمارين للنشاط البدني.

الخمول هو أقوى عامل خطر للإعاقة

إذا واجه الناس صعوبة في الحركة ، مثل المشي أو صعود الدرج ، فقد يؤدي ذلك إلى إعاقة جسدية وفقدان الاستقلال. تشير الأبحاث إلى أن الخمول البدني هو أقوى عامل خطر للإعاقة في الشيخوخة.

لا يعرف الكثير عن فوائد النشاط الخفيف

من المعروف بالفعل أن النشاط البدني أثبت أنه يحقق فوائد صحية ، خاصة للنشاط البدني المعتدل إلى القوي ، مثل التسوق والبستنة. من المثير للدهشة ، أنه لا يُعرف الكثير عن فوائد الأشكال الأخف من النشاط البدني أو آثار النشاط البدني المنتشرة على مدار اليوم ، حسب تقرير الباحثين.

النشاط الخفيف مهم بشكل خاص لكبار السن

من المهم لصحة كبار السن فهم فوائد المزيد من التمارين وأشكال النشاط البدني الأسهل. هذه الأنواع من النشاط البدني أسهل على كبار السن لممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة للأشخاص الضعفاء.

ما الذي أراد الباحثون اكتشافه؟

تم تصميم الدراسة الجديدة للتحقيق في آثار النشاط البدني الخفيف والنشاط البدني المعتدل إلى الثقيل على كبار السن. في الدراسة ، تم تحديد إعاقة حركية شديدة بحيث لم يعد المشاركون قادرين على المشي 400 متر في المرة الواحدة.

كان النشاط الهوائية هو محور التدريبات

انصب تركيز برنامج التمرين على النشاط الهوائي ، أي التمارين التي تزيد من التنفس ومعدل ضربات القلب. كان التركيز على المشي. وأوضح الباحثون أن المشاركين حددوا هدفهم للقيام بأنشطة معتدلة إلى قوية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، مقترنة بتمارين قصيرة لتحقيق التوازن والمرونة وتقوية الجزء السفلي من الجسم.

زيادة المشاركين نشاطهم

كان هدف المشاركين هو تدريب خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع ، بما في ذلك دورتين تدريبيتين أسبوعية في المركز. في الأسابيع القليلة من التدريب ، تغير المشاركون من شدة الضوء إلى ما اعتبروه شدة معتدلة على الأقل عند المشي.

استخدم بعض المشاركين مقاييس التسارع

من بين المشاركين ، تم تخصيص 818 بشكل عشوائي لبرنامج التمرين ، وتلقى 507 شخصًا معلومات من مقياس التسارع في بداية الدراسة. يشبه مقياس التسارع عداد الخطى ، لكنه يقيس مقدار وكثافة النشاط البدني.

يجب أن يكون النشاط مخصصًا للفرد

وجد الباحثون أن شدة النشاط البدني وطريقة توزيع النشاط البدني على مدار اليوم يجب أن تكون مصممة للصحة البدنية لكل فرد لتقليل احتمالية الإصابة بإعاقة حركية كبيرة.

ما الذي يجب على كبار السن الانتباه إليه؟

يجب أن يركز الأشخاص الهشون على بناء القوة والتوازن ، لأن هذه خطوة مهمة في منع إعاقات الحركة. بعد ذلك ، مع تطور البالغين للقوة والتوازن ، يجب على كبار السن التركيز على زيادة كمية النشاط البدني المعتدل إلى القوي الذي يقومون به كل يوم من خلال أنشطة مثل العمل في المنزل أو المشي من أجل النقل أو ممارسة التمارين الرياضية المستهدفة.

انشر الأنشطة الخفيفة طوال اليوم

بمجرد أن يكون الشخص قد طور القوة والتوازن ولديه على الأقل كمية صغيرة من النشاط المعتدل إلى النشط ، فيمكنه أيضًا تقليل خطر إعاقات الحركة من خلال القيام بمزيد من الأنشطة الخفيفة كل يوم ونشر هذه الأنشطة على مدار اليوم ، على سبيل المثال من خلال هوايات مثل الطبخ أو البستنة الخفيفة. تبدو التوصية بمزيد من التمارين الرياضية نقطة بداية جيدة لكبار السن الذين يرغبون في الحفاظ على وظائفهم البدنية وأسلوب حياتهم المستقل. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • جيسون فانينج ، دبليو جاك ريجيسكي ، شيه - هيوي تشين ، جاك غورنيك ، ماركو باهور ، مايكل إي ميللر: العلاقات بين ملامح النشاط البدني وإعاقة التنقل الكبيرة في دراسة LIFE ، في مجلة جمعية أمراض الشيخوخة الأمريكية (تم نشره في 20 مارس 2020) ) ، مجلة جمعية أمراض الشيخوخة الأمريكية

فيديو: الاعاقات الجسدية (سبتمبر 2020).