أخبار

تدريب قاع الحوض: ما هي الرياضات المناسبة؟


ما هي الرياضات الجيدة لقاع الحوض وأيها ضارة

يلعب قاع الحوض الصحي والمدرب جيدًا دورًا مهمًا ، خاصة في صحة المرأة. إذا ضعفت العضلات ، يحدث سلس البول الإجهادي بسرعة ، مما قد يحد بشدة من جودة الحياة. ما هي الرياضة الجيدة لتدريب قاع الحوض؟

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى إضعاف قاع الحوض - وبالتالي فإن بعض الرياضات أقل ملاءمة للتدريب. الآخرين لذلك أكثر. يشرح الخبراء التفاصيل.

يمكن أن تؤدي مشكلات قاع الحوض إلى سلس البول الإجهادي

يتم الضغط على قاع الحوض أثناء العديد من الحركات اليومية - عند العطس أو القفز ، على سبيل المثال. عادة لا يحدث شيء في البداية. ومع ذلك ، إذا كان قاع الحوض ضعيفًا بالفعل أو كان الحمل مرتفعًا جدًا ، فيمكن أن يحدث ما يسمى بسلس الإجهاد.

تتأثر النساء بشكل خاص. يفقد البعض قطرة من البول في المرة الواحدة ، والبعض الآخر لا يمكنهم ممارسة حياتهم اليومية إلا مع الودائع. كيف يمكنك منع حدوث ذلك؟ "يمكنك تدريب قاع الحوض. ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار "، تؤكد البروفيسورة دانييلا شولتز لامبل ، مديرة مركز الجنوب الغربي في عيادة شوارزوالد-بار.

الركض أو الكرة الطائرة أقل ملاءمة

الرياضة التي تضع ضغطًا على قاع الحوض أقل ملاءمة. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، القفز الترامبولين والركض والكرة الطائرة والتمارين الأرضية. يؤكد شولتز-لامبل ، وهو أيضًا عضو في مجلس الخبراء بجمعية الاستمرارية الألمانية: "إذا مارست ضغطًا كبيرًا على قاع الحوض بانتظام ، يمكنك إضعافه".

يشرح أخصائي العلاج الطبيعي ألموت كووينغ ، وهو أيضًا عضو مجلس الخبراء: "تشير الدراسات الجديدة إلى أن التحميل المتحكم به لقاع الحوض عند القفز ليس سيئًا كما كان يعتقد سابقًا. هذا هو السبب في أنها الآن جزء من التدريب الوظيفي لقاع الحوض. ”لكن: هذا يتطلب تعليمات مهنية وشعورًا جيدًا بالجسم.

تقوية الرياضة التي لا تفرط في التحميل

لذلك من الأفضل: أولئك الذين لديهم بالفعل مشاكل مع سلس البول أو المعرضين لخطر عوامل الخطر مثل ضعف النسيج الضام والسمنة والتدخين أفضل حالا في ممارسة الرياضات الآمنة. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، المشي وركوب الدراجات والسباحة. تقوم اليوجا والبيلاتس أيضًا بتقوية قاع الحوض دون إثقاله. (ف ب ، المصدر: dpa / tmn)

ستجد هنا تمارين مناسبة: أفضل تمارين قاع الحوض في المنزل.

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: تمارين الحامل - شهور الحمل الأولى: استعدي للحمل و الولادة. وقتي فيتنس (سبتمبر 2020).