أخبار

فقدان الوزن: هذه الرياضات هي أقوى حرق السعرات الحرارية


أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في تقليل وزنك ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل. يساعدك التمرين المنتظم أيضًا على إنقاص الوزن. ولكن ما هي الرياضة المناسبة بشكل خاص هنا؟ هل تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية أثناء السباحة أو الركض؟ كم من الوقت عليك الجري لحرق برجر الجبن ، على سبيل المثال؟ يشرح الخبراء أي الرياضات هي قاتلة للسعرات الحرارية.

كما يكتب Techniker Krankenkasse (TK) على موقعه على الويب ، فإن كل نفس وكل حركة وحتى كل نشاط بدني يكلف الطاقة. كلما طالت فترة التمرينات الرياضية وازداد تركيزها ، زادت استهلاك السعرات الحرارية. يقدم الخبراء لمحة عامة عن استهلاك مختلف الرياضات.

واحد كيلو كالوري في الساعة والكيلوغرام من أجل البقاء

يتم احتساب متطلبات الشخص من الطاقة من معدل التمثيل الغذائي الأساسي ومعدل التمثيل الغذائي المعني. يشير معدل الأيض الأساسي إلى الحد الأدنى من متطلبات الطاقة في الراحة الكاملة. وفقا للمعارف التقليدية ، يحتاج البشر إلى حوالي كيلو كالوري في الساعة والكيلوغرام من وزن الجسم ليعيشوا. يشمل ما يسمى دوران الطاقة الطاقة اللازمة لنشاط معين.

استهلاك السعرات الحرارية لمختلف الرياضات

بالفعل على المشي لمدة ساعة واحدة على مهل حوالي أربعة كيلومترات ، يتم استهلاك حوالي 190 سعرة حرارية. أي شخص يمشي بسرعة أكبر ويسافر حوالي ستة كيلومترات يستخدم بالفعل 290 سعرة حرارية.

تسرد المعارف التقليدية معدل دوران الطاقة المقدر لكل ساعة لرياضات مختارة على موقعها على الإنترنت. تم الحساب كمثال لشخص يزن 70 كجم. يوضح عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الساعة في الألعاب الرياضية الفردية:

  • الكرة الطائرة: 200 سعرة حرارية
  • تزحلق على الجليد: 240 سعرة حرارية
  • ركوب الدراجات ، 8-12 كيلومترًا في الساعة: 260 سعرًا حراريًا
  • الجليد: 300 كيلو سعر حراري
  • المشي لمسافات طويلة على التضاريس الجبلية: 320 سعرة حرارية
  • التزلج على الجليد: 330 سعرة حرارية
  • تمارين القوة: 380 سعرة حرارية
  • ركوب الدراجات ، من 15 إلى 18 كيلومترًا في الساعة: 400 سعر حراري
  • دورة التزلج: 420 سعرة حرارية
  • التنس: 440 سعرة حرارية
  • السباحة في الثدي أو الزحف بسرعة متوسطة: 550 سعرة حرارية
  • ألعاب الكرة مثل كرة القدم أو كرة اليد: 560 سعرة حرارية
  • - المشي: 560 سعرة حرارية
  • السباحة في الثدي أو الزحف بسرعة عالية: 640 سعرة حرارية
  • الركض ، 12 كيلومترًا في الساعة: 840 سعرة حرارية
  • هوكي الجليد: 880 سعرة حرارية
  • التزلج عبر الريف في التضاريس الجبلية بسرعة عالية: 1،120 سعرة حرارية

في مكان آخر ، تشرح المعارف التقليدية كم من الوقت عليك ممارسة الرياضات المختلفة لحرق أطعمة معينة:

  • عصير ، 115 كيلو سعر حراري: 15 دقيقة من ركوب الدراجات
  • تشيز برجر ، 360 سعر حراري: 25 دقيقة من الركض
  • بيتزا ، 930 سعرة حرارية: 110 دقيقة من التنس
  • دونر كباب ، 600 كيلو سعر حراري: 60 دقيقة لعب كرة السلة
  • Currywurst ، 390 سعرة حرارية: 45 دقيقة من لعب كرة القدم
  • المصاصات ، 260 سعرة حرارية: 25 دقيقة من السباحة
  • سلطة فواكه ، 110 سعرة حرارية: 10 دقائق من الكرة الطائرة الشاطئية
  • سلطة ملونة ، 230 سعرة حرارية: 70 دقيقة من الحبل المشدود
  • التفاح ، 100 سعرة حرارية: 30 دقيقة من اليوغا
  • ساندويتش ، 470 سعرة حرارية: 70 دقيقة كروس فيت

من المهم أن تعرف أن متطلبات الطاقة للرياضيين تعتمد على نوع الرياضة وحمل التدريب. يُحدث فرقًا واضحًا سواء كان شخص ما يركض دون تسرع أو يريد تسجيل رقم قياسي زمني: عادةً ما يعني بذل المزيد من الجهد استهلاكًا أكبر للطاقة. فقط الرياضيين المدربين جيدًا لديهم استهلاك طاقة أقل تحت نفس الحمل ، لأن عملية التمثيل الغذائي للعضلات المدربة أكثر اقتصادا. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.



فيديو: افضل رياضة على الاطلاق!!! لحرق الدهون وانقاص الوزن (شهر اكتوبر 2021).