أخبار

Diet 40 Plus: هكذا يجب أن تأكل من سن 40


نصائح: هكذا يبدو النظام الغذائي الصحيح من سن 40

بالنسبة للعديد من الناس ، يتغير الرقم في منتصف الحياة: على الرغم من نفس النظام الغذائي ، فإنهم يتزايدون. ويرجع ذلك إلى تغير التمثيل الغذائي وتكوين الجسم مع زيادة متطلبات العمر والطاقة. لذلك من المهم تغيير بعض عادات الأكل من سن الأربعين. لدى المحترفين بعض النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على الوزن والحفاظ على صحتك.

في الماضي ، كان بإمكان الكثيرين تناول ما يريدون دون زيادة الوزن. ولكن من سن 40 ، غالبًا ما يتغير الرقم بسرعة. لأن عادات الأكل الخاطئة ، التي تم تأسيسها لسنوات ، يمكن أن يكون لها تأثير شديد بشكل خاص. لذلك ، من الأفضل منع زيادة الوزن. يوضح Techniker Krankenkasse (TK) كيفية القيام بذلك على موقع الويب الخاص بهم.

يتغير الجسم مع تقدم العمر

تنخفض كتلة عضلات الجسم مع زيادة العمر. بدلاً من ذلك ، يتم تخزين الدهون بشكل متزايد. هذه عملية طبيعية يمكن مواجهتها بتمرين كافٍ واتباع نظام غذائي متوازن. من المهم أن تؤخذ احتياجات السعرات الحرارية المتساقطة بعين الاعتبار - وإلا فهناك خطر من زيادة الوزن.

تشير شركة التأمين الصحي إلى أن زيادة الوزن بشكل طفيف مع زيادة العمر ليست مدعاة للقلق ، لأنه كلما كبرت في العمر ، كلما زاد وزنك. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من نسبة وزن الجسم بالكيلوغرام والطول بالمتر المربع: BMI = وزن الجسم بالكيلوغرام / الارتفاع بالمتر المربع.

كما توضح المعارف التقليدية باستخدام مثال ، فإن المرأة التي يبلغ وزنها 65 كيلوغرامًا وارتفاعها 1.65 مترًا يكون مؤشر كتلة جسمها 23.88 وبالتالي فهي ذات وزن طبيعي. ولكن حتى عند وزن 70 كيلوغرامًا ، فهي لا تزال ذات وزن طبيعي من سن 35. وفقا للخبراء ، تنطبق التوصيات التالية:

  • العمر: 19-24 ؛ مؤشر كتلة الجسم الموصى به: 19-24
  • العمر: 25-34 ؛ مؤشر كتلة الجسم الموصى به: 20-25
  • العمر: 35-44 ؛ مؤشر كتلة الجسم الموصى به: 21-26
  • العمر: 45-54 ؛ مؤشر كتلة الجسم الموصى به: 22-27
  • الأعمار 55-65 ؛ مؤشر كتلة الجسم الموصى به: 23-28
  • العمر فوق 65 ؛ مؤشر كتلة الجسم الموصى به 24-29

ولكن لمجرد أن الحد السحري 40 عامًا لا يعني أنه يجب تغيير جميع العادات السابقة. في منتصف الحياة ، يشكك الكثيرون في حالتهم الصحية ويرسمون توازنًا مؤقتًا صغيرًا في الحياة.

لذا تجنب زيادة الوزن

إذا كنت ترغب في بدء اليوم بصحة جيدة ، يجب الانتباه إلى نظام غذائي متوازن - مع الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. هذا يساهم بالتأكيد في الصحة البدنية والعقلية ويمكن أن يساعد في منع السمنة. لدى المعارف التقليدية النصائح التالية لتحسين التغذية:

  • تناول الطعام بانتظام. هذا جيد لمستويات السكر في الدم ، كما أنه يتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
  • نحن نفضل منتجات الحبوب الكاملة ، مثل الخبز أو المعكرونة ، والأطعمة عالية الألياف. هذه تملأك بشكل أفضل وتنظم عملية الهضم.
  • اختر منتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم. توفر هذه العناصر الغذائية الهامة وقليل من الدهون. يمكن أن يساعد ذلك في التحكم في الوزن.
  • نادرًا ما يتم استهلاك المنتجات النهائية - إن وجدت - لأنها غالبًا ما تحتوي على الكثير من الدهون و / أو السكر.
  • تناول الحلويات والمعجنات باعتدال فقط - عادة ما تحتوي على الكثير من الدهون والسكر. قطعة من كعكة الفاكهة أفضل من كعكة كريم. ومع ذلك ، لا يجب حظر الحلويات بشكل عام ، لأن هذا يمكن أن يشجع الرغبة الشديدة.
  • اشرب كمية كافية: هذا يحسن تدفق الدم إلى الجسم ويزيد من القدرة على التركيز. يعتبر الماء وعصير العصير وشاي الأعشاب والفواكه غير المحلى هو الأنسب. يجب الاستمتاع بالقهوة والشاي الأسود باعتدال.
  • تجنب عصير الليمون والكولا - فهي تحتوي على الكثير من السكر ولا تزال غير مملوءة. كما أنها لا تروي عطشك.
  • يحتوي الكحول على الكثير من الطاقة. لذلك ، يجب استهلاك المشروبات الكحولية باعتدال وليس يوميًا.

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. وفقًا للمعارف التقليدية ، فإن 30 دقيقة من النشاط البدني المكثف مثالية ثلاث مرات في الأسبوع. لكن الذهاب في نزهة سريعة ثلاث مرات في الأسبوع يؤدي أيضًا إلى استمرار الدورة الدموية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.



فيديو: How to Lose Weight WITHOUT Counting Calories!! (قد 2021).