أخبار

ضربة الصدر: هذا يريح العضلات


تناسب الظهر في الهواء النقي

السباحة عالية في قائمة الرياضات الأكثر ملائمة للظهر. ومع ذلك ، ليس كل أسلوب سباحة جيدًا للظهر ويمكنك ارتكاب الأخطاء. يشرح الخبراء لماذا يجب عليك الغوص في الثديين بين الحين والآخر. لديك المزيد من النصائح لتمضية الصيف مع ارتدائه.

درجات الحرارة الدافئة وأشعة الشمس والهواء النقي: التمارين في الهواء الطلق أكثر متعة في الصيف من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التي أعيد فتحها أو التدريبات المنزلية. هناك العديد من الطرق للتحرك في الهواء الطلق - ولكن ليست كل رياضة صديقة للظهور على قدم المساواة. حملة العودة الصحية (AGR) ه. تشرح في رسالة كيف أن الرياضة الصيفية جيدة لظهرك.

إراحة العضلات

الحركة في الماء جيدة بشكل خاص في حرارة الصيف وهي أيضًا لطيفة على المفاصل وصديقة للظهر. تعتبر ضربة الظهر من أكثر أنماط السباحة الصحية ، وفقًا لـ AGR في رسالة قديمة ، ولكن السباحة بضربات الصدر هي الأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا.

تعزز الحركات المتناظرة الظهر الصحي بغض النظر عن أسلوب السباحة. ومع ذلك ، يجدر الانتباه إلى بعض الأشياء. لذلك من المنطقي عند السباحة في الصدر أن تكسر الرتابة وتغمس بينهما. في هذه الأثناء ، يمتد الرأس ويمتد العمود الفقري - وهذا يريح العضلات.

عند الزحف ، ينصب التركيز على عدم وضع الكثير من الضغط على الكتفين بسبب حركات الذراع المتكررة. هذا لا يعمل فقط عن طريق تدوير الرأس ، ولكن الجسم كله أثناء التنفس الجانبي.

وعند السباحة في الظهر ، لا يجب إعادة الرأس إلى الخلف. إذا كنت لا تحب السباحة ، يمكنك أيضًا تجربة التمارين الرياضية المائية. وفقا للخبراء ، هذا له أيضا آثار إيجابية على العضلات والمفاصل.

تمارين اليوجا والظهر

كما تقوي اليوجا الظهر وتعالج مجموعات عضلية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين الحركات اللطيفة والتنفس الواعي لا يجعلك أكثر مرونة فحسب ، بل أيضًا يريح ويضمن عقلًا متوازنًا. في الصيف يمكنك ممارسة اليوجا أو الظهر بشكل جيد في الهواء الطلق. لأنه سواء في الحديقة أو في الحديقة - هناك مساحة لحصيرة رياضية في كل مكان وفي نفس الوقت يمكنك ملء فيتامين د.

الركض والمشي في الشمال

إذا كنت ترغب في ذلك أكثر نشاطًا ، يمكنك اختيار مسار جري لطيف. عند الركض ، يتم تدريب الظهر ويمكن أن يكون له تأثير وقائي. في نفس الوقت ، يجهد تشغيل الأقراص والمفاصل الفقرية. قبل البدء ، وفقًا لـ AGR ، فإن تمارين التثبيت مثل دعم الساعد منطقية لوسط قوي من الجسم. التمدد يمكن أن يخفف من التوتر الحالي.

بالإضافة إلى أحذية الجري المناسبة والموجهة نحو أسلوب الجري الخاص بك ، فإن تقنية الجري حاسمة وفقًا للخبراء. كثير من الناس يجلسون على الأرض بكعب أو كرة القدم وبالتالي تعزيز مشاكل الظهر. من ناحية أخرى ، إذا ضغطت على منتصف القدم ، يمكن امتصاص القوى التي تعمل أثناء الركض بشكل أفضل.

إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الظهر أو تعاني من زيادة الوزن ، فعليك الذهاب إلى Nordic Walking. هذا يجعل الدورة الدموية مستمرة. حتى الحركات واستخدام العصي لطيفة أيضًا على المفاصل. يعد المشي أيضًا خيارًا - وهو ضعف المتعة في طقس الصيف الجيد. إذا أردت ، يمكنك أيضًا استخدام عصي المشي لتخفيف العضلات والمفاصل ، تمامًا مثل مشي النورديك. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.


فيديو: Dr Najib GARTI. ألم وسط الصدر. أخطر آلام القلب! ما العمل في الدقائق الأولى. الدكتور نجيب كارتي (سبتمبر 2020).