أخبار

حرارة الصيف: احمل معك كمية كافية من السوائل عند المشي


كيف يمكن الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة؟

تزيد رياضة المشي لمسافات طويلة الصيف من مخاطر المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة. في كثير من الأحيان ، لا ترجع هذه الأمراض إلى الحرارة وحدها ، كما يلعب فقدان السوائل دورًا مهمًا جدًا. لذلك من المهم تناول مشروبات كافية معك في المشي لمسافات طويلة والمشي لمسافات طويلة.

وجدت أحدث دراسة أجرتها جامعة ولاية أريزونا أن العديد من الأمراض المرتبطة بالحرارة أثناء المشي في الصيف يمكن تجنبها ببساطة إذا تناول الأشخاص المصابون سوائل كافية. ونشرت نتائج الدراسة في المجلة الصادرة باللغة الإنجليزية "المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة".

تم فحص اثني عشر مشاركا

بالنسبة للدراسة ، طُلب من اثني عشر مشاركًا (سبع نساء وخمسة رجال يبلغون من العمر 20 عامًا) أن يصعدوا جبلًا في يوم مع درجة حرارة معتدلة (حوالي 20 درجة مئوية). تكرر هذا في يوم حار (حوالي 40 درجة). وقد طُلب من المشاركين في السابق أن يأخذوا قدرًا من السوائل كما يعتقدون أنهم يحتاجون. كما طُلب منهم المشي في أسرع وقت ممكن ، ولكن دون الشعور بعدم الراحة.

ما تم فحصه؟

في كل مرة ، قام المشاركون بالتنزه لأعلى ولأسفل الجبل أربع مرات. قبل الارتفاع ، تم تسجيل عملية التمثيل الغذائي المتبقية للمشاركين من أجل تقييم إنتاج الطاقة الخاصة بهم أثناء الارتفاع. بالإضافة إلى ذلك ، تم قياس وزنهم ومعدل ضربات القلب ودرجة الحرارة الأساسية وحالة الترطيب قبل وبعد الارتفاع. تم رصد سلوك الشرب لدى المشاركين طوال الارتفاع.

ضعف الأداء في الطقس الحار

حاول الباحثون معرفة ما يحدث بالضبط في الجسم عندما يتفاعل مع الإجهاد الحراري. تم تحليل توازن السوائل ، ودرجة الحرارة الأساسية وكمية العرق على وجه الخصوص. ووجدت مجموعة البحث أنه ، مقارنة بالظروف الجوية المعتدلة ، فإن أداء المشي لمسافات طويلة في الطقس الحار ضعيف بالفعل.

سرعة أبطأ وتعريض حراري أطول

وقد أدى ذلك إلى تباطؤ وتيرة أثناء المشي ، والذي ارتبط بدوره بفترات أطول من الشمس والحرارة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة ، كما يوضح الفريق.

غالبًا ما يكون لدى المشاركين القليل جدًا من السوائل معهم

ووجدت مجموعة البحث أيضًا أن معظم الأشخاص لم يأخذوا معهم ما يكفي من الماء للتعويض عن فقد السوائل من خلال التعرق. كما لاحظوا أن المشاركين الأقل ملاءمة تأثروا بشكل سلبي أكثر من الإجهاد الحراري وكان أداؤهم أسوأ بشكل عام من زملائهم الأكثر لياقة.

باستخدام البيانات التي تم الحصول عليها ، تمكن الباحثون من حساب معدل فقدان السوائل للمشاركين عن طريق تقليل وزن أجسامهم. في المتوسط ​​، فقد الأشخاص الخاضعون للاختبار حوالي واحد بالمائة من وزن الجسم - بغض النظر عما إذا كان الجو حارًا في ذلك اليوم أم لا.

كيف كان سلوك الشرب لدى المشاركين؟

ومع ذلك ، في الظروف الحارة ، كان معدل عرق المشاركين أعلى وكان الأشخاص المتأثرون يشربون أكثر ، مما أدى في كثير من الأحيان إلى استهلاكهم كل السائل الذي أحضروه معهم. كان معدل العرق أقل في الظروف المعتدلة ، لكن المهاجرين أيضًا استهلكوا كمية أقل من السوائل.

الأسباب المحتملة لانخفاض الأداء

يعتبر فقدان 1 في المائة من وزن الجسم قابلاً للتحكم فيه ، ومن غير المحتمل أن يؤدي إلى انخفاض سلبي في الأداء. ولكن إذا قام الأشخاص بالتنزه في ظروف حارة لأكثر من 80 دقيقة ولم يحملوا ما يكفي من السوائل ، فقد يؤدي ذلك إلى خسائر أكبر في وزن الجسم ، كما يوضح فريق البحث.

كيف أثرت الحرارة على الأداء؟

بشكل عام ، أثرت الظروف الساخنة مقارنة بالظروف المعتدلة على أداء المشي بنسبة أحد عشر بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، انخفضت القدرة الهوائية بنسبة 7 في المائة وزاد معدل الجهد بنسبة 19 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، قال الباحثون إن درجة حرارة الجسم الأساسية أعلى في درجات الحرارة العالية.

يجب مراعاة أوقات السفر الطويلة في الحرارة

في المتوسط ​​، استغرق المشاركون حوالي 20 دقيقة أطول للتنزه في الظروف الحارة مقارنة بالظروف المعتدلة ، مما قد يزيد من احتمالية الإصابة بالمعاناة المرتبطة بالحرارة بشكل كبير ، حسبما قالت مجموعة البحث. يجب أن يراعي هذا الأمر المهاجرين ، خاصة إذا كانوا قد خططوا لمسافة أطول. من المهم أن تحمل معك دائمًا كمية كافية من السوائل. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Joshua D. Linsell، Emily C. Pelham، David M. Hondula، Floris C. Wardenaar: المشي لمسافات طويلة أداء الأداء في الحرارة مع مراقبة الوقت الحقيقي من إجهاد الحرارة ، حالة الترطيب وسلوك تناول السوائل ، في المجلة الدولية للبحوث البيئية و الصحة العامة (تم نشره في 8 يونيو 2020) ، المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة

فيديو: درجات حرارة تقترب من نصف الغليان وبدون كهرباء. هكذا هو الصيف في العراق! (سبتمبر 2020).